Sobre el spinning, nada que no sepan ya mi frikis !!

Beneficio para el corazón
El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

La frecuencia cardiaca en el spinning
A fin de realizar con tus alumnos un trabajo seguro y eficaz el control, ya sea de forma continua con un pulsometro o manualmente cada poco tiempo, de la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) es imprescindible. Quizás en un atleta joven no hace falta ya que aunque sobre pase los valores del trabajo aeróbico no correrá ningún peligro. En cambio en una persona madura con una baja forma física, controlar que el alumno trabaje en las pulsaciones adecuadas nos evitara primero sustos, tales como desfallecimientos, etc si no cosas más graves, segundo conseguiremos que el alumno o alumna trabaje más tiempo mas cómodo y sin llegar a la extenuación que puede provocar que pierda motivación y no vuelva a dar una clase nunca. Para un adulto en baja forma física llegar a la extenuación le provocara un malestar general durante unos días, no le provocara beneficios fisiológicos y si conseguiremos que se piense mucho eso de seguir dándole a los pedales. La mejor forma de evitar esto es con el control de la frecuencia cardiaca y con el conocimiento del rango de trabajo ideal para cada alumno. Parece más complicado de lo que es, pero solo tenemos que dedicar unos minutos al nuevo alumno para realizar unos sencillos cálculos e informarle a que pulsaciones tiene que trabajar y de cuales nunca tiene que sobrepasar.

Spinning y los cambios de ritmo
Una de los principios del entrenamiento con la bicicleta estática en las clases denominadas “Spinning” son los cambios de ritmo. Es un método de entrenamiento para mejorar la resistencia aeróbica “el fondo” muy empleado desde hace muchos años en casi todos los deportes. Es muchas veces denomina por el anglicismo “FarLek”. Se trata de pedalear un tiempo determinada incluyendo varios cambios de ritmo de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia que van desde el un trabajo ligero a un trabajo intenso, siendo la media final del trabajo, dentro del margen del aeróbico medio. En atletismo cuando los corredores trabajan con cambios de ritmo, lo que aumentan es la intensidad del trabajo, con el spinning tenemos dos variables con las que jugar, la frecuencia del pedaleo y la resistencia al movimiento que ofrecen las bicicletas y una técnica de ejecución que es sentado o de pie. Esto nos da muchísimo juego a la hora de hacer eficaces y entretenidas nuestras sesiones....................

La Hora "Maruji". Parte 1ª

El gimnasio ha despertado antes del amanecer, como siempre, en esta época. Su mole imponente brilla a estas horas destacando sobre cualquier edificio de los alrededores, incluida la estación de trenes. Ha abierto sus puertas y poco a poco los socios habituales de las horas tempraneras comienzan a entrar en procesión. Poco a poco el bullicio se apodera de los vestuarios y de las salas. Gente yendo y viniendo, aprovechando el poco tiempo del que disponen porque luego, en la mayoría de los casos, lo que toca es el “curro”.

La sala de cardio va cogiendo cuerpo, bicicletas ocupadas con señores leyendo el periódico, cintas de correr con señoras andando (sí, andando), elípticas para las/los más atrevid@s y las máquinas de remo vacías (como casi siempre). Las salas de pesas para los adictos a levantar hierro tardan en desperezar. Y, por supuesto, por las salas superiores a esas horas no transita nadie, pero falta muy poco, muy poco para que se produzca la avalancha matutina del grupo de féminas de mediana edad más famoso del Sato.

Son las 9 de la mañana. Deprisa y corriendo entran dos señoras por los tornos del gimnasio con los bolsos de deporte a las espaldas. Una de ellas se queda atascada en el torno porque la bolsa no pasa, demasiados atuendos. Cuando por fin consigue acceder le dice a la chica de la recepción “Buenos días, muchacha. Que no llego, que no llego, como siempre no llego. ¿Qué hora tienes, mi alma?”. “Es temprano, señora, son las nueve y cinco.” La mujer sobresaltada contesta “¿Las nueve y cinco? Antonia corre, baja las escaleras saltando que no llegamos a la clase del Antonio. Y eso no me lo pierdo yo por ná del mundo. Que yo quiero mi sitio en la primera fila, enfrente de él, pá mirarle las piernas. Corre chiquilla, corre. Que tenemos que cambiarnos, que yo me tengo que “quitá” la faja que llevo puesta. Y hay que ponerse el cacharro ese en la mano, ¿cómo se llama? ¿el pipómetro?¿el punterometro? Da “iguá”, luego se lo preguntamos. Corre, Antonia, corre, que no llegamos.”

Son las 9 horas y 25 minutos de la mañana. En la sala de spinning hay un barullo que empieza a ser habitual a estas horas. Cuarenta señoras de mediana edad (digamos entre los 30 y los 55 años) esperan impacientemente a que llegue el maestro spinner. Se reúnen para pedalear bajo las órdenes del Cappo de la sala. Como será la cosa que esta hora mañanera ya tiene nombre oficial; “la hora Maruji” (por supuesto, con todo el cariño y el respeto que se merece). Una hora en la que, según mis fuentes, sus asistentes empiezan a dar el “do” de pecho. Empiezan a “profesionalizarse”, a usar pulsómetros, a utilizar zapatillas con calas, a seguir las indicaciones del que manda.

Empiezan a escucharse los típicos comentarios matutinos: “¿Te gustó el capítulo de ayer de Arrayán? Se está poniendo la cosa seria.” “Mis niños me comen mú poquito, ná más que quieren porquerías. Garbanzos, no hija, no; pero pizzas y hamburguesas las que quieras. De verdad, no se que voy a hacer.” “Es que no tengo tiempo pa llevar a mi Rafael al colegio. Como me coja un poco el atasco es que no llego al gimnasio. Hoy he tenido suerte, menos mal.”

Mil historias habituales, oídas y conocidas por todos.

La primera fila es rápidamente ocupada por las más avezadas del grupo, es el Cuerpo de Operaciones de Marujas Especial (el COME). Con la toalla al cuello preparan sus bicicletas. Regulan la altura de los sillines y de los manillares, comprueban la distancia del sillín al manillar. Para ellas no hay cuartel, siempre con el cuchillo entre los dientes. Mientras tanto, continúan hablando entre ellas. El resto de la clase se va ocupando progresivamente. Hay bicicletas vacías pero hay una buena entrada, como se diría en el argot taurino. Se divisa a un pequeño reducto de varones, especie en extinción a estas horas, al fondo de la clase. Parece que no quieran mezclarse con las demás. Peor para ellos.

Mientras tanto, Antonio ocupa el lugar que le corresponde, ajusta el equipo, ajusta la bicicleta, comprueba que el micrófono responde, da unas pedaladas para estirar las piernas, para desentumecer el cuerpo. Hoy toca la sesión número 4, con un final durillo de 7 minutos en subida y un último minuto de infarto. Para empezar el día no está mal, teniendo en cuenta que luego tendrá que dar dos clases más, una al mediodía y otra por la noche, con sus “niños” como él cariñosamente los llama.

Continuará.

Viejo !!!

ocurrió esta semana, después de una interesante sesión de spinning,
en la clase hubo un cuarteto nuevo en el fondo norte, jóvenes charlatanes ellos, unos ventitantos años, no pedaleaban ni "patrás", dando mas bandazos q el paso palio de la Macarena !!,

the boss se va al vestuario, dada la hora había poca gente, las conversaciones se oyen con facilidad, ya en la ducha, en la contigua, se oye decir......... "vaya caña q ha dado el viejo " !!,

the boss esbozó una sonrisa con el comentario q acababa de oir, ......pero por unos segundos pensó q .......efectivamente....tal vez..........esté viejo ya !!, una vez duchaito, un poco pensativo por el comentario, junto a la taquilla, the boss se miró en el gran espejo q tiene delante y pensó...............VIEJO? .....VIEJO TU, Y TU PADRE, SO NIÑATO ZAMPABOLLOS, QUE EL VIEJO TE ACABA DE ROMPER LAS PIERNAS !!! EA PO TOMA !! CON UN PAR........

..........mira q llamarle viejo al boss !!!
habráse visto.............q osadía !!!

Sube la palanquita !!!

Sube la palanquita !
Al 70% menos no me vale !
A tope, por encima del 85% !
Pero, qué está diciendo el tio ese de la tarima ?
Jerga de ciclistas ? Spinners experimentados ?
Qué son esas hojitas de color azul y rosa de las paredes ?

La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca y hay varios métodos para calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.

Cálculo de intensidad a partir de la Fc máxima: un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220 nuestra edad, así, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por tanto el 100% de mi Fc máxima es 190 ppm y el 50% sería 95 ppm.

Fc máxima = 220-edad

A partir de aqui, si nos dicen que debemos de trabajar al 70% de la Fc máxima, para averiguar las ppm. Sólo tendremos que multiplicar por 0,7 nuestra Fc máxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70% y tengo 30 años el resultado sería de 133 ppm.

70% Fc máxima = (220-edad)·0,7 = 133 ppm

Intervalos más usuales:

• Intensidad muy ligera: 50-60%, útil para trabajos de recuperación, calentamiento y vuelta a la calma.


• Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren comenzar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para comenzar a asentar una base de trabajo.
  


• Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persigue un objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante.


• Intensidad dura:80-90%, este ya es un escalón donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para programas donde se busque mejora de la condición física básica, para eso están los escalones anteriores. Este es un intervalo más para entrenamiento específico y anaeróbico que persigue rendimiento en el deporte.


• Intensidad máxima: 90-100%, es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempo (menos de 5 minutos). Las agujetas y el ácido láctico harán aqui de las suyas, por eso sólo es recomendable para entrenamientos específicos de deportistas que busquen rendimiento.

Otra manera más exacta de calcular la Fc de entrenamiento es usando la frecuencia cardíaca de reserva, mediante la fórmula de Karvonen. La frecuencia cardíaca de reserva tiene en cuenta no sólo la Fc máxima, sino también la Fc en reposo, por tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de forma.

Fc de reserva = Fc máxima-Fc en reposo

Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene 30 años y los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190 ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitaré 150 ppm para un esfuerzo, él necesitará menos, por tanto ahí reside la importancia de la fórmula de Karvonen para el cálculo de intensidad. Veamos un ejemplo para calcular intensidades del 70%:

70% Fc de trabajo según Karvonen = (Fc máxima-Fc reposo)·0,7 + Fc reposo

Y todo sigue igual... O casi todo

Y otra semana que se pasa. Y todo sigue igual. O casi todo.

En la sala sigue sonando ese equipo de pandereta procedente de la tienda de los horrores cuya renovación está pendiente desde nació la infanta Leonor, las bicicletas siguen estando en un estado lamentable y cualquier día tendremos que dar cuenta de alguna desgracia, la hora friki sigue contando con sus más acérrimos seguidores todos en primera fila marcando y tirando del resto de la clase, se mantiene la cervecita víspera de fin de semana y encuentro de todos aquellos miembros frikis que se precien. Las niñas de la recepción siguen siendo las mismas, dan las mismas contestaciones y casi nunca te dan los buenos días, se dedican a darle a la sin hueso entre ellas (que nadie saque conclusiones erróneas de esta última frase). El aparcamiento para las bicicletas del garaje sigue siendo infame. ¿Cuántas caben? ¿Cinco? ¿Seis? ¿Siete? Está claro que los “amos” del gimnasio lo que quieren es que haya pocas bicis y muchos coches que son los que dejan los cuartos, la guita, el parné, el taco, los billetes.

Sin embargo hay cosas nuevas. Hay más gente que se apunta en estas fechas al gimnasio. Esa conciencia mala que les recrimina el haberse puesto ciegos de gambas, queso y jamón. Y ahora toca penitencia. Penitencia corriendo, dando pedales, sudando, levantando hierro, jugando al pádel. Hay que bajar esos kilitos malditos que adornan esas cinturas, que no permiten abrocharse el cinturón como antes, que no te dejan calarte los pantalones como antes. ¡¡Ay, ay, malditas navidades!! Pero para eso está el gimnasio. Todos los días una hora, como mínimo, bicicleta 20 minutos y luego a correr en la cinta otros 15 minutos y luego a la sala de pesas otros 40 minutos. Y esto ¿hasta cuando? Pues hasta que se acabe el mes de enero y la conciencia se haya adormecido o hayamos sido capaces de engañarla. ¿Disciplina? ¿Para qué? Nos engañamos viniendo durante 15 o 20 días. Hacemos que la cuesta de enero sea una rampa del 20%, pagando una matrícula y una mensualidad que sale por un huevo y parte del otro, pero así conseguimos descargar nuestras conciencias. Prácticamente la sensación es la de adelgazar cuando pagamos por apuntarnos. Ya está. Objetivo cumplido. Fuera esos kilos que sobran. ¡¡Por los cojones!!

Se ve a la gente con sus atuendos nuevos, zapatillas relucientes, chándales impecables, mp3, mp4, i-pods, algún que otro carca con sus auriculares y su reproductor de CDs, pulsómetros (muchos de los que los llevan no saben siquiera lo que miden y para que sirven pero…), todo ello regalo de los Reyes Magos. Es todo un espectáculo de luz y de color. Bueno, de luz no, pero sí de color. Un espectáculo fugaz, un espectáculo que dura apenas una o dos semanas, el tiempo suficiente para anestesiar a esa mala conciencia. El tiempo suficiente para que muchos de los que deambulan por el gimnasio se den cuenta de que ese no es su sitio, de que allí no pintan nada y de que si en navidades han ganado algunos kilitos pues alguna razón habrá para ello. Razón divina o terrenal ellos prefieren sufrir poco y disfrutar mucho. El tiempo les pasará factura y el arrepentimiento tardío no les valdrá de nada. Eso sí, escucharán como sus conciencias ríen a mandíbula batiente, descojonándose de ellos y recordándoles todos los días lo que en su momento debieron haber hecho y no hicieron.

Número simbólico

Para los amantes de las estadísticas,
de los números,
de las cuentas hacia atrás,
de las cuentas hacia adelante,
de los q les gustan partir de cero,
para los q gustan empezar etapas,
hoy es un día para ellos,
un día especial para the boss también,
esta tarde en la clase de las 19,30 the boss dirigirá su clase de spinning nº 500 en el Sato !!!

Mis deseos son poder dar otras 500 más en compañía de mis "niños", mis frikisfans, porq sin vosotros the boss no hubiese alcanzado ese número !!
Gracias por estar ahí !!!

Queridos Reyes Magos

Queridos Reyes Magos:

He decidido escribiros esta carta para ver si vosotros, que pertenecéis a la realeza y que, por tanto, manejáis “guita” atendéis mis peticiones. Como sabéis de sobra, hace ya un tiempo que soy socio del gimnasio “Sato Sport”, el mayor centro deportivo y de culto al cuerpo que hay en Sevilla y alrededores. Puesto que mi intención es continuar ahí algunos añitos más os voy a pedir una lista de cositas a ver si es posible. Realmente lo que os pido son nimiedades pero, puesto que el “Shato” no me escucha, ni a mí ni a ninguno de los compis del gimnasio, os paso a vosotros la pelota. Ahí va mi lista de peticiones:

• Quiero que no haya “rateros” en los vestuarios. A lo largo del año pasado hemos tenido demasiadas visitas de los amigos de lo ajeno. En las taquillas podemos meter la ropa y otros enseres, pero los zapatos, lo lógico es que se queden fuera sin el peligro de que algún “cabrón” se los lleven porque no le gustan los que él calza. Que se compre unos, cojones. ¿A que a nadie le han desparecido unos calzoncillos sudados? Entonces ¿por qué llevarse otras cosas?

• Quiero que los socios sean más cívicos. Y me explico. Las duchas de los vestuarios están, día sí y día también, llenas de botes vacíos de champú, acondicionador, gel de baño e incluso cuchillas de afeitar. Siempre hay algún capullo que se afeita en la ducha y deja la cuchilla en la bandeja del gel de ducha, y que tarde o temprano se cae al plato de la ducha. Seguro que estos sujetos saben de sobra que en los vestuarios hay papeleras pero resulta mucho más cómodo dejarlos allí y que otros los recojan.

• Quiero que el suelo de los vestuarios se cubra con rejilla antideslizante. Todos habréis comprobado que es una auténtica pista de patinaje desde el momento en el que se humedece ligeramente. En la zona de aguas hay puesta una rejilla de ese tipo. El problema que tiene es que retiene muchísimo el agua y hay que estar continuamente escurriéndola. Una compañera nuestra resbaló en el vestuario femenino dando un costalazo que por poco no lo cuenta. Afortunadamente solo fue el golpe pero podría haber sido fatal.

• Quiero que los monitores de la sala de cardio y de pesas sean más “amables” y más explícitos en sus explicaciones cuando alguien requiere su presencia. Están para eso y no para lucir palmito. Cuando alguien hace por primera vez un ejercicio en una máquina determinada no puedes decirle sólo que haga 3 series de 15 repeticiones cada una. Posiblemente la persona que vaya a hacer el ejercicio sepa lo que es una serie y una repetición, pero si no ¿qué pasa? Además tendrá que aprender a usar la máquina, cómo sentarse, como apoyarse, qué peso tiene que levantar las primeras veces.

• Quiero que las bicicletas de la sala de spinning hayan pasado la ITB (Inspección Técnica de Bicicletas). No quiero bicicletas con los sillines descuajaringados, el apriete de los manillares roto, las bielas de los pedales aflojadas (con el peligro que supone para el que pedalea), los pedales mal apretados, etc. Ojo, que no estoy pidiendo bicicletas nuevas, no. Que lo que quiero es que las que hay estén en condiciones, y que no pase como aquella vez en las que había más bicicletas de cara a la pared que bicicletas en el parqué.

• Quiero que pongan un tablón en condiciones en la tarima del monitor. ¿Para qué? Para acompañar a dúo al monitor durante la clase. Tiene que ser una experiencia interesante, y que ya se practica en otros centros deportivos. Lo del tablón se habló hará ya casi tres mese y aquí seguimos esperando, como con tantas cosas.

• Quiero que se coloquen unas cortinas en la sala de spinning para cubrir los ventanales estrechos que hay situados detrás de la tarima del monitor. Así se podrá evitar que en las clases de tarde los cuellos de los monitores se pongan al rojo y la primera fila de bicicletas termine ciega

• Quiero un equipo de música nuevo y un buen sistema de altavoces. Como dice nuestro amigo Antonio, queremos calidad y no potencia, que esto no es una feria. Que para romperte los tímpanos siempre habrá tiempo pero que no sea montando en bicicleta. A tomar por culo el sistema cuadrafónico de pacotilla que hay instalado, que lo único que falta en la sala es un tío con un micrófono anunciando el perrito piloto y la chochona.

• Quiero que el gimnasio deje de poner carteles “chorra” por todos los sitios. Carteles que no merecen la más mínima atención porque no aportan absolutamente nada al usuario. En algunos casos lo que sí que aportan es indignación cuando hay otros temas bastantes más importantes por resolver.

Podría seguir haciendo peticiones pero en vista de que hoy es día 7 de enero y voy con cierto retraso, prefiero pararme aquí. Posiblemente alguien añada alguna petición más, pero no seré yo. Esperando que, si no todas, al menos algunas de ellas (por lo menos la del equipo de música y el sistema de altavoces) puedan verse cumplidas, desde aquí os hago una profunda reverencia y os mando un saludo. Que sepáis que aquí todavía se os rinde homenaje, nada de Santa Claus, Papa Noel o como demonios quiera llamarse el gordo de rojo.

Las matemáticas no engañan

Repasemos las matemáticas básicas de una manera rápida para ver si los números cuadran en la sala de spinning o no. Esto va a ser muy rápido, pero que muy rápido. Veamos, la sala mide aproximadamente 20 metros de largo por unos 15 metros de ancho, lo que hace un total de 300 metros cuadrados (algo me dice que incluso algo más, pero dejémoslo ahí) de los cuales son aprovechables el 60%, más o menos (recordemos que hay pasillos laterales y la tarima del monitor no cuentan como zona útil, basta echar un vistazo al suelo donde la zona de pedaleo está marcada con una alfombra de color oscuro). Este 60% representa 180 metros cuadrados a distribuir entre ¿70 bicicletas? Sí, más o menos. Hagamos números de nuevo, 180 metros cuadrados, 70 bicicletas, eso sale aproximadamente a 2.6 metros cuadrados por bicicleta. Correcto, ese es el área disponible para cada cliente del gimnasio que acuda a la sala de spinning. Sigamos haciendo números, complicándolo un poquito más y entrando en territorio comanche, el que duele al bolsillo. Imaginemos un fatiguilla, de los que paga el año al taco (“mire usted señorita que yo me quiero renovar pagando todo el año y aquí traigo el fajo de billetes, y como no tenía un billete de 500 euros se lo traigo en billetes de 5, así que dedíqueme tiempo y empiece usted a contar o me voy a otro sitio”). El tipo quiere la categoría anual, el día completo, o sea 595,4 euros de vellón por 365 días, que luego no son 365 días. Restemos los fines de semana del mes de agosto, los domingos de los meses de verano que no sean agosto, las fiestas de guardar, etc, en fin, que restando, restando nos quedamos con 330 días más o menos. Si el pavo no falta un solo día al gimnasio, su entrada diaria al gimnasio le sale por la módica cifra de 1.8 euros (300 de las antiguas pesetas). Pero esto no va a ocurrir (aunque los hay) el chorvo faltará algún que otro día. Supongamos nuevamente que el sujeto en cuestión viene 4 días a la semana (que ya está bién) durante las 52 semanas que tiene el año. Eso hace un total de 208 días (con dos cojones) y la media que antes era de 1.8 euros ahora pasa a 2.9 euros (casi 500 pelillas) un aumento del 60%, casi ná. Sigamos imaginando que este pavo, aparte de sus pesas, el tío es un enamorado del spinning y no se pierde una clase cada vez que va al gimnasio. En la sala se encuentra habitualmente con una pelotera de gente que siempre acude a la misma hora (estamos idealizando). Son aproximadamente 30 personas que todas ellas han pagado religiosamente su año (30x595=17850 euros). Pero solo es la hora a la que el muchacho va a clase. Sabemos de buena tinta que el resto de clases tiene una distribución parecida de asistentes, con un bajón importante en las horas mañaneras y en la hora de sobremesa. No importa, hagamos números de nuevo: 25 personas por clase, asistentes habituales por 6 clases diarias a 595 euros anuales cada uno, eso hace un total de casi 90.000 euros. Aquí es donde yo quería llegar, yo entiendo que hay que pagar el ¿mantenimiento? y la ¿limpieza del gimnasio?, hay que pagar los sueldos de las chicas de recepción, de los monitores de las salas, hay que pagar religiosamente las tasas del ayuntamiento (teléfono, agua, gas, electricidad,…) etc. pero esta cifra es ridícula en comparación con lo que el gimnasio debe ingresar anualmente con las cuotas de los socios. Supongamos 5000 socios fijos, que renuevan su abono, un total de 2.975.000 euros (495 millones de pesetas). Me cago en la madre que parió paneque, pero como pueden tener la poca vergüenza de tener en condiciones tan míseras la sala de spinning, con unas bicicletas, algunas de las cuales “se caen a pedazos” y con un equipo que es el hazme reir de la mitad del gimnasio (la otra mitad no asiste a esa sala). Cojones, que poner un equipo de sonido de calidad puede costar ¿cuánto? 3.000 euros, 4.000 euros. ¿Qué inversión supone eso comparativamente con lo que el gimnasio ingresa? Que es 0.13 % de ese ingreso. Que lo estamos pagando todos los que asistimos. Coño, que se gasten el dinero en condiciones y no en maquinitas de la sala de cardio que no utiliza ni el tato (véanse las dos máquinas de remo y la máquina que simula subir escalones). No tengo mucho más que decir. Prefiero desahogarme aquí porque me da la sensación de que cada vez que voy a spinning están continuamente tomandome el pelo, y es una sensación muy desagradable. Espero que este artículo le pique a más de uno. Para eso están los comentarios. A ver quien da más.

Ese puñetero micrófono

La clase del viernes noche podría clasificarse como la clase más perrillera que hasta el momento he vivido en el Sato. Y no por que el monitor fuera un tiesto (esto no va por ti, Boss) porque no lo era, ni porque el equipo de “super alta mega archi” fidelidad fallara (que no falló) sino porque el micro que se utiliza para que el resto de la clase escuche al que dirige decidió tomarse también unos días de fiestas navideñas, que también toca.

La clase se dio, vaya que si se dio, pero al son del silbido. Por lo menos durante los primeros diez minutos parecía aquello el pastor del pueblo bregando con el rebaño de ovejas. ¡PFIUUUUUUIIII¡ Y todo el mundo de pie ¡PFIUUUUUUIIII¡ Y todo el mundo sentado. Y tenía que ser bastante incomodo porque al rato el “jefe” decidió pasar a la mímica. Brazo gesticulante arriba y todo quisque arriba, brazo abajo y everybody sentadito. Antonio no sabía si reír o llorar, si cortarse las venas o, por enésima vez, dejárselas largas. Un pisotón en condiciones a ese micro maldito y asunto solucionado. O se compra otro nuevo o a tomar por culo. Así de claro.

La diosa Fortuna llamó a nuestra puerta y permitió que el micro funcionase durante los últimos 25 minutos de clase. No fue tan benévola en la clase anterior, la de Pedro, y a él si lo obligó a desgañitarse durante los 45 minutos.

Por cierto, el jueves en la hora friki tuve ocasión de descubrir que la verdadera “Patapalo” no es la que nosotros creemos (un saludo cariñoso para ella desde aquí, a ver si se anima a participar). La auténtica “Patapalo” se sentó en la primera fila, frente a Antonio, y al lado mío. Y además, sudó poquito, muy poquito. Esa palanquita maldita no la tocó ni por casualidad.

900 KCal !

Es una de las preguntas que más caen por el gimnasio… He visto que esta clase anuncia que se llegan a quemar hasta 900 kcal. por cada sesión de 55-60 minutos, ¿es posible? La respuesta es: depende.

Y es que lo que hace quemar calorías no es la actividad en sí misma sino el número de pulsaciones que mantengas durante la misma y tu volumen de bombeo. Todo ello depende de tu estado de forma, peso, edad o incluso género, es evidente, no quemarán las mismas calorías con idéntica actividad una chica de 50 kgs. que uno chico de 90 kgs.

Y ahí es donde esta el asunto en cuestión: Para que ciertos individuos fueran capaces de llegar a quemar 900 kcal. (Por ejemplo una chica de 50Kgs) en poco menos de una hora necesitaría una media de pulsaciones imposible de mantener en un ser humano.

Si quieres saber realmente las calorías que vas a quemar en una sesión volvemos al consejo más repetitivo: prueba de esfuerzo y pulsómetro.

Se nos va el 2.007

Y otro año más que se acaba, otro año que llega a su fin. Otro año que para algunos habrá traído fortuna y para otros, la gran mayoría, habrá pasado sin ton ni son, aportando más bien poquitas cosas. Otro año más con las campanadas de marras y las uvitas a precio de platino. Que podrían cambiarse las puñeteras uvas por polvorones, o por roscos de vino, o mejor aún, por alfajores de almendra que son más típicos de estas fiestas. Y, por supuesto, sería mucho más divertido. Todos podemos imaginarnos al cuñado de turno absolutamente engullipado al segundo polvorón intentando decir “Zaragoza”, con la vena gorda latiéndole en el cuello y poniendo vestido de limpio al pater famili, que precisamente se sentaba frente a él. Eso unido a que las campanadas se den a un ritmo ligeramente más rapidito de lo habitual (ya me gustaría a mí) haría que el comienzo de año en las salas de urgencia de los hospitales sea como El Corte Inglés en las rebajas de enero, todo empetadito de gente, morados como los cardenales y con la carita apretada y congestionada.

¿Quién nos alegrará las campanadas este año? El amigo Ramón García salió escaldado en el 2005 (es que la rima tenía huevos). El 2006 más bien flojito no tuvo consecuencias. El 2007 ni me acuerdo quien fue el famosete de turno que nos “amenizó”, pero casi me la juego a que fue “Empachosa” Igartiburu. Y el 2008 también tiene rima pegadiza, que cada cual busque la que más le guste, pero la que más de moda está tiene que ver con un personajillo Disney.

Es de imaginar que la mayoría tomará las de Villadiego casi nada más terminar las campanitas. Cotillones (con premio), fiestas particulares, fiestas en casa de los amigotes (también con premio), botellonas callejeras, copitas en el centro, todas estas son alternativas válidas como la que más, mucho mejores que quedarse viendo la televisión chusquera que las cadenas nos obligan, casi por cojones, a ver. Y si aun no hay bastante con eso, al día siguiente más de lo mismo, por si alguien se lo perdió. ¿Quién puede olvidar esos “magníficos programas” con gente de la talla de Raphael, el Dúo Dinámico, Camilo Sesto, Bertín Osborne, los del Río, Triana, etc? ¿Es o no es para cortarse las venas?

Yo me resisto a salir por ahí. En la calle, a pasar frío con un cubata en una mano enfundada en un guante de lana, que lo pase su padre. En un cotillón, pagando 60 leros de vellón, para beber garrafón de taberna y asegurar una resaca de cojones al día siguiente, que lo beba su madre. En una fiesta con los “amigos” a los que no ves desde las mismas fechas del año anterior para que te dejen sordo con la música y te cuenten las mismas historias “fantasmas” de siempre, que los escuche su hermana.

En definitiva, uno se vuelve muy burgués y acomodado, y yo, sinceramente, prefiero quedarme en casa o allá donde esté, muy relajadito, haciendo una noche más bien normalita y aburrida, y no convertir la noche del 31 de diciembre en algo “especial” porque en realidad no lo es absolutamente para nada.

No me queda otra cosa que deciros que:

¡¡¡¡ FELIZ AÑO 2.008 !!!!

Por cierto, a todas las féminas que se atreven a salir esta noche con esos vestiditos de fiesta que cubren la mínima parte de su cuerpo para estar guapas como ellas dicen, que se lleven abrigos “de verdad”, de esos que cubren desde el cuello a los tobillos, y no las mariconadas esas que usualmente llevan y que nadie mira.

the boss copia y pega un artículo

He copiado este artículo q me ha gustado, espero q a vosotros también:

"Parece mentira pero ya estamos otra vez en Navidad. La verdad es que el tiempo pasa volando. De nuevo nos encontramos en estas fechas, tan bonitas para unos y que tanto rechazo provocan en otros. Es muy curioso ver como todo es relativo en la vida.
Hay quien ve en la Navidad algo positivo porque significa reunirse alrededor de la mesa con la familia (a menudo vivimos en ciudades o países alejados) y compartir regalos y buenos momentos. Otras personas en cambio sólo ven hipocresía y creen que la Navidad sólo vale para comer con familiares a los que no aguantan, desear Felices Fiestas a personas que les desearían todo lo contrario y en general un clima falso de buenos sentimientos envueltos en una vorágine consumista. Por supuesto en la vida cada uno tiene su forma de ver cada cosa y hay que respetar sus sentimientos.
Pensamos que es un buen momento para valorar la suerte que tenemos de tener familia, amigos (es normal que con unos tengamos más afinidad que con otros).
El año se esta terminando y eso también puede ayudar a tomar consciencia de en qué podemos mejorar; analizar nuestras auténticas prioridades en la vida y a la vez ver qué podemos hacer para colaborar un poquito en hacer de este planeta un lugar más agradable para todo el mundo."

AUNQ AL BOSS NO LE HACE MUCHA GRACIA ESTAS FECHAS....... OS DESEA UNA FELIZ NAVIDAD Y AÑO 2008, YA SABEIS MI DICHO ...CARPE DIEM !!

BESOS Y ABRAZOS

desde mi ventana lo veo así

ayyyyy Jorge-Jordi-Yordi-Smaller q la central esa te tiene descolocao !!!
tranqui hombretón, si la peña no quiere escribir, q no lo haga, no tiene q sentirse nadie obligado,
es una ventana abierta al mundo, una ventana para desahogo del q quiera hacer un comentario,...... q siempre son los mismos !!
pero dejémosla abierta por si acaso,
porq en el fondo todos los frikis se asoman de vez en cuando para ver si hay algo nuevo, algo q leer, o no mis queridos y admirados,
saludos

Pero ¿qué es lo que pasa?

Me vais a permitir que diga una cosita: AQUÍ NO ESCRIBE NI PERRY.
Esto se está volviendo de un soso que asusta.

¿Qué es lo que pasa? ¿Tanto miedo hay a escribir unas líneas? ¿O son los comentarios los que os echan para atrás? Que hay temas más que de sobra para redactar unas frasecillas. Y gente, será por gente. Ahora que sabemos que el Boss estará el año que viene, Dios mediante, con nosotros, alguien (al final seré yo de nuevo) debería dedicarle un soneto por lo menos. Cualquier día de estos (y esto es una amenaza) voy a empezar a dedicar un artículito a cada uno de la panda de frikis, ya os lo podeis imaginar, y pondré sobre el papel sus virtudes y sus "defectos" sobre la bicicleta (al final seré bueno y solo pondré de lo bueno lo mejor), a ver si de esta manera la gente se "pica" un poquito y hecemos esto más animado.

La excusa de la mayoría, como siempre, será:
"Es que no tengo tiempo" (mentira),
"Es que no tengo internet" (mentira),
"Es que no se que escribir" (mentira),
"Es que no me sé la dirección" (mentira).
Una mentira detrás de otra. Espabilaos y dejaros caer, cojones.

Y que sean algunos más

Un año. Como pasa el tiempo. Y parece que fue ayer cuando Antonio apareció por la puerta de la sala de spinning para empezar a dar esas clases magistrales que, reconozcámoslo, hasta entonces brillaban por su ausencia. No todo el mundo estará de acuerdo con su metodología sobre lo que es una buena clase de spinning, pero lo que si que es cierto es que sus seguidores más fieles han evolucionado y mejorado mucho, muchísimo, alcanzando unas cotas de rendimiento físico que no podían imaginar.

Las clases de Antonio son distintas, ya se ha comentado muchas veces en este blog, pero para celebrar este primer cumpleaños, vale la pena repetirlo. Es, con diferencia, el monitor que más tiempo efectivo de los 45 minutos de clase está pedaleando. Realiza un calentamiento suave para engrasar y poner a tono la musculatura. Para sus seguidores, sus clases se pueden hacer con los ojos cerrados y, probablemente, nadie pierda el ritmo, la cadencia y la pedalada. Su música es una mezcla entre temas ochenteros, noventeros (remezclados y adaptados), música étnica y unos minutitos maquineros para poner el corazón a tope. En sus clases se ha podido escuchar a U2, Mike Olfield, Krakfwerk, Robert Miles, etc.

Fiel usuario del pulsómetro y del uso de la “palanquita”, como él la llama, para ir controlando el ritmo y la frecuencia cardiaca durante la clase, ha conseguido que una parte importante de la clase incorpore este “chisme” como elemento básico de trabajo cuando se pedalea. Lo que en un principio fue una batalla perdida, debido al hermetismo de la gente con estos temas, lo ha convertido en una guerra ganada a pulso (y nunca mejor dicho). Todos los que utilizan pulsómetro reconocen que su rendimiento ha mejorado ostensiblemente desde el momento en el que han controlado sus esfuerzos y los han regulado adecuadamente. A la gente empieza a sonarle eso de “hay que alcanzar el 80% en este ejercicio” “no debéis bajar del 70% en este llano si queréis que el ejercicio sea efectivo”.

Su triunfo ha sido conseguir que la gente que va a sus clases disfrute con ellas, lo pase bien, e incluso repita si el Cappo da dos clases seguidas, con ese puntito de sufrimiento que hace que la sesión sepa incluso mejor. Hay quienes alcanzan las 190 pulsaciones y quieren aun más. Su triunfo también ha sido reunir a un grupo de gente de lo más variopinta que, juntos, hacen muy buena piña, y que incluso se reúnen para contarse sus historias al final de la semana, tomando cervezas, coca colas e, incluso, zumo de tomate.

Por todo ello, las gracias te las damos nosotros a ti.
Y esperamos que se cumplan algunos años más, aunque eso no lo decidimos nosotros.

Va por vosotros !!!!!

Repasando mis anotaciones de entrenamiento, mi cuaderno de bitácora, esta semana (el 19) hará exactamente un año q la encargada de salas del Sato hizo una llamada al boss solicitándole una reunión, the boss ya llevaba varios meses dando clases por la mañana, martes y jueves y sustituciones esporádicas, en esa reunión le dijo q si quería hacerse cargo de varias clases de la tarde y de la noche, the boss agradeció la propuesta aunq se lo pensó un poco, motivo? q no estaba acostumbrado a entrenar en esas horas nocturnas, no lo había hecho nunca, el es de biorritmo matutino, …….
aceptó hacerse cargo de esas clases, probaría a ver como le iban los entrenamientos a esa hora, solo tenía una intriga, saber que tipo de personajes irían a pedalear a un gim en pleno invierno a las 21,30 de la noche !!! , serian unos frikis !!
fue un comienzo duro y además las fechas q fueron, plena Navidad,
el primer dia? Inolvidable en sentido negativo, q por q? acababan de darle largas a un monitor de ciclo indoor, era su primera sustitución de dicha clase, the boss subía expectante, como siempre por las escaleras (es q ir a un centro deportivo y usar ascensores….. tiene guevos!!) , cuando llega a la famosa plt 5ª en el rellano de la sala, un barullo de gente, nadie entraba en la clase, motivo? No estaban de acuerdo con el cambio de monitor, the boss prepara el "equipo de sonido?", se fue a la puerta invitó al grupo a pasar, hicieron boicot y no entraron, entre ellos algunos de nuestros frikis mas peculiares, the boss llamó a la encargada, le contó el caso y recibió “ordenes” de dar la clase aunq sea solo con uno,..... the boss dio la clase con tres "despistados" q no sabían de q iba el tema, durante la clase, dándole a los pedales estuvo todo el tiempo pensando q..... “ q necesidad tengo yo de pasar por esto!!”, aguantó el tirón,
ya en el vestuario, muy decepcionado por las circunstancias, cuando se estaba cambiando, a su lado había un joven, tipo serio, con rostro cansado después de un día largo de curro y de la clase recibida, levantó la mirada al boss y le dijo: “ llevo varios meses dando ciclo y he estado a punto de dejarlo todo y hasta hoy con la clase q has dado no me he dado cuenta lo q es una clase de spinning,….. lo felicitó!!, al boss con ese comentario ya le había merecido la pena dar esa clase !!, agradeció el comentario, ese joven, con rostro serio aquella noche, resultó ser nuestro…….. gran Oscar, un tipo fenomenal !!,
the boss se fue a casa satisfecho, aunq solo fuera una persona la q se tome interés en sus clases, seguiría , el no necesita clase masificadas, el prefiere los entrenamientos mas personalizados, poca gente pero buenos y serios deportistas, por eso su clase preferida es la de los viernes, clase con poca gente y patas negras!!..... o será por la cervecita? mmmm no se yo!!
mucha gente en los primeros dias, cuando se disponían a entrar en clase y veían al “viejo calvo”, acostumbrados a metrosexuales, tipos cachas, monitoras macizas etc etc se daban la vuelta y se marchaban, eso les descuadraba la imagen de un monitor de gim!!, algunos hasta se salían de clase, …………. ese viejo semanas mas tarde les partiría las piernas a mas de uno y le haría resoplar en las series en subidas y finales duros!,
aguantó el tirón ese invierno, poco a poco fueron entrando más gente, a cuenta gotas, con sus consejos fue puliendo a unos “troncos pedaleando”, algunos ya tenían su base otros pedaleaban con “bielas cuadradas”, sus clases de las primeras semanas eran muy aeróbicas, quería acostumbrar a sus alumnos (aunq ellos no lo supieran) a un pedaleo redondo, básico en los ciclistas, hablaba mucho de unos aparatos, los pulsómetros, algunos miraban con cara extraña al boss, (hoy día esos mismos cuando se les olvida el pulsómetro en casa se dan patadas en el culo y van corriendo a por él!!), los fue puliendo, empezó poco a poco a incrementar un poco la dureza de las clases, hablaba con uno con otros, al q veía con pedaleo elegante lo invitaba a pasar a la primera fila, una fila q estaba mas vacía q las salas de cine VO,
hoy día, un año después una bici en esa primera fila se cotiza mas q la bolsa de “Nuyó”!!,

en esa primera fila hoy se sientan el grupo de spinners mas enrollao q hay en ningún gim del mundo !! mis niños……… mis frikis !! va por vosotros…..

por todos estos ratos en q me hacéis disfrutar entrenando encima de la bici sin ruedas,
en los ratillos de ocio,
un año a vuestro lado ya,
en la hora de spinning mas famosa del Sato, en la hora friki…………
sois los mejores.......... GRACIAS POR TODO !!

Un punto de color ...

En este blog, para escritor bueno ya está The Smaller, para tio cabal, ya está el The Boss, así que ... yo voy a poner un punto de color, seguro que el Boss dirá que me ha dado un aire, esto va por ti y por tus cuñados domingueros ...

Cocina saludable para después de entrenar

En ocasiones no es tan importante los que comemos en sí, sino la manera de cocinar los alimentos, que los harán más o menos saludables al aumentar o disminuir su contenido en grasa, ser más o menos digeribles o conservar sus vitaminas. Veamos una serie de recomendaciones para varios tipos de alimentos:


* Patatas: se aconseja cocinarlas con la piel y hacerlo mediante hervido, vapor, horno o microondas. La peor técnica para cocinar las patatas es hacerlas fritas, ya que se absorber mucho aceite y la patata se convierte en un alimento muy calórico. Antes de comerla es mejor quitar la piel y las partes verdes, ya que pueden contener solanina (sustancia tóxica en grandes cantidades).

* Pastas: las mejores pastas alimenticias son las elaboradas con sémola de trigo duro, son las de mayor calidad. El tiempo de cocción recomendado es el justo para que la pasta esté al dente, ya que así resulta más digestiva. En cuanto a su acompañamiento, la adición de salsas de tomate o vegetales son mejor opción que hacerlo con nata, quesos o carnes grasas.

* Legumbres: se aconseja antes de cocinarlas tenerlas en remojo unas 10-12 horas. Las mejores técnicas de cocinado para las legumbres son con olla a presión, al vapor o al horno. Si vas a añadir materia grasa a las legumbres como puede ser chorizo o morcilla es adecuado pincharlas y meterlas antes en el microondas para que suelten parte de la gran cantidad de grasa que llevan.

* Carnes: elegir las partes del animal menos grasas para cocinar y si se puede, quitar la grasa visible y la piel. Recordar que la carne de ave también es muy recomendable al tener menos contenido graso. No dejar la pieza de carne excesivamente cruda ya que así es menos digerible y hay mayor riesgo de toxiinfecciones alimentarias.

the boss contesta al artc. de smaller

eres un genio smaller !!,
persona muy observadora, muy buena la definición de lo q para ti es el spinning...." es, ante todo, disciplina, divertimento y un poco de sufrimiento si uno quiere superarse", lo has captado perfectamente, me quedo con lo de disciplina, q conlleva constancia y a su vez, un puntito siempre de sufrimiento, y eso a su vez afan de superación,
y sobre esa primera fila q decir?
impecable !!, desde arriba se ve perfectamente la evolucion del personal, cuando empiezas a pulir a la gente q muestra interés por aprender es cuando te merece la pena entrenarlos,
pedalear es fácil, pedalear bien, con estilo y economizando energías ya no tanto, y todo eso lo habeis conseguido, y advierto q no es fácil, hay gente q llevan años y no hay manera, habéis conseguido al pedalear aislar las piernas del tronco, es como si fuéseis capaces de escribir una palabra diferente con cada mano, dificil no?,
por cierto empiezo a notar apesar de la hora tan intespectiva q tenemos de clase q en esas filas traseras hay también ya un grupo curioso de fieles seguidores de nuestra hora, y es q aquí nos metemos todos ya, la primera fila siempre es la q tira del carro, la fila en la q todos se fijan, la q todos quieren seguir, sin duda la mejor !!!,
por lo demás no vamos a descubrir ahora la valía del grupo, (por cierto grácias por lo de chico !! chico casi cincuentón, no suena raro? jeje), son ante todo, buena gente, todos coinciden en tener espíritu de sacrificio, todos aman la vida sana, gente q sabe estar, todos tienen ese puntito de sentido del humor, básico para q un grupo de gente funcione, solo ha habido q conjuntarlos, unir las piezas adecuadas y ahí tenemos el resultado, q como tu dices, no creo q haya algo parecido en muchos gym, os lo dice the boss q ya ha pisado ya unos cuantos,
un abrazo para todos

Las apariencias engañan

Lo confieso. Cada vez me sorprendo más y más con la gente, con los compañeros que asisten a clases de spinning en el gimnasio. Se dice que las primeras impresiones son las que mayor calado tienen en una persona cuando ésta conoce a otra, pero también es cierto que las apariencias engañan y este caso, eso es totalmente cierto. Alguien se preguntará a que viene toda esta parafernalia, a que viene todo este cuento. Pues la razón es bien simple, tengo que reconocer que el sitio en el que menos esperaba conocer gente enrollada (enrollada de verdad) era en un gimnasio, y no en el gimnasio propiamente dicho, sino en la sala de spinning. En muchas ocasiones he oído decir que un gimnasio es un lugar propio para alternar, para conocer gente, para ligar. Reconozcamos que el gimnasio es un lugar en el que la gente pierde un poquito la vergüenza, deja el pudor en las taquillas y se desinhibe ligeramente.

En los casi dos años que llevo practicando spinning he conocido a muchos personajes y personajillos en la planta 5ª. Entre los personajes tengo que incluir a toda la panda que por ahora conforma el grupo friki más enrollado del Sato (y probablemente de Sevilla capital y provincias aledañas). Este grupo está formado por chicos (querido Antonio, como ves, te incluyo en este grupo y no hago una clasificación aparte contigo, eres joven en espíritu) y chicas (aquí hay sorpresas con mayúscula y ellas saben por qué, chapó por nuestra querida "Tira y empuja" y nuestra nueva incorporación Ana "Pistones").

Todos ellos mantienen esa disciplina que les hace superarse día a día, asistir al gimnasio, a la clase de spinning, a la de tonificación, a la de body pump, a diario, independientemente de los horarios de trabajo (si no puede ser por la mañana se va por la tarde, si no se puede por la tarde se va por la mañana, y si no se puede un día al día siguiente sesión doble). Esa disciplina ha hecho que un ejercicio tan simple en apariencia como el spinning lo hayan convertido en virtuosismo dando pedaladas. Desde este blog animo a cualquiera a que asista a una clase friki, un martes o un miércoles a las 9.30 de la noche (también vale el viernes alas 8.30), y observe con detenimiento a la primera fila de la clase. Allí podrá encontrar todas y cada una de las características que se le pide a un buen "spinner" en la bicicleta. Que no piense el profano que el "spinning" consiste en dar pedales en lo alto de la bicicleta y levantarse y agacharse cuando el monitor lo indica, no señor. El spinning es, ante todo, disciplina, divertimento y un poco de sufrimiento si uno quiere superarse. Basta con ver la concentración y el aislamiento de nuestro Carlos Castilla mientras pedalea absolutamente ajeno al resto de la clase, o el acoplamiento perfecto de Cristina en su bicicleta, posición retrasada con brazos flexionados y mínimo balanceo. Puede observarse el cuasi-pedaleo redondo de Marisol marcando con la pierna izquierda (ella es diestra) o el seguimiento a ritmo de la clase completa de Ana sin perder la pedalada marcando siempre con la misma pierna que Antonio. O al gaditano Julián, siempre de negro, pidiendo a gritos que las clases sean más largas porque para él 45 minutos son miseria, no le satisfacen. Es realmente fantástico ver a la primera fila marcando con la misma pierna y todos a ritmo.

Cuando uno dedica una parte importante de su tiempo de ocio a estos menesteres es lógico ver una cierta evolución y un cierto desarrollo en su forma de hacer las clases, de montar en la bici, de pedalear, etc. También, si uno es un poquito curioso, puede ver el desarrollo y la evolución de los compañeros, y realmente aquí es donde uno encuentra verdaderas sorpresas. Pedaleos pesados y arrítmicos que pasan a ser pedaleos redondos y armoniosos, movimientos bruscos de cintura, caderas, hombros y brazos que se convierten suaves balanceos donde únicamente intervienen las piernas. Ergonomía y economía de movimientos. El Boss diría que un buen pedaleo erguido es aquel que casi te permite pedalear sin sujetar el manillar con las manos. Gracias por los buenos consejos yl sobre todo, por los buenos ratos.

Spinners Party. Trailer.

Si la pelicula no aparece podéis verla en:

http://animoto.com/play/26be51190e91e1c8032bdfe27a2a2c19