Acabo de llegar al gimnasio, miro el reloj y veo que todavía faltan diez minutos para la clase de spinning, hora de cambiarse, me pongo un culotte de ciclista, una camiseta transpirable sin magas y me calzo mis zapatillas de running.
Solo falta coger una botella de agua y subirse a la bicicleta, en breve darán comienzo cincuenta intensos minutos de ejercicio físico.
Así es el spinning, para los que no conozcáis esta modalidad deciros que es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, en el que un monitor nos ajusta el ritmo y la intensidad de la clase según crea conveniente, haciendo que podamos pedalear con más o menos dureza, y ayudados en todo momento por sus indicaciones.
Lo que realmente persigue esta modalidad es trabajar nuestro cuerpo al ritmo de la música, según la coreografía que marca el profesor. Esta técnica busca la diversión de los alumnos al tiempo que se trabajan los músculos del tronco y las extremidades junto con un trabajo cardiovascular intenso.
Las clases siempre comienzan con un breve calentamiento de las articulaciones y de los grupos musculares de la espalda, brazos, hombros y cuello.
Para poder tonificar y trabajar correctamente debemos acostumbrarnos a adoptar una espalda erguida, una buena elevación en la línea de nuestros hombros intentando en la medida de lo posible mantener nuestro abdomen en tensión.
Durante la parte principal y más importante de la clase tendremos que combinar los ejercicios aeróbicos que nos va proponiendo el monitor, levantándonos del sillín para hacer más fuerza, trabajando los bíceps, tríceps y antebrazos ayudándonos del manillar o realizando un intenso sprint a toda velocidad y siempre como digo, al ritmo que marca la música.
Conozcamos qué tipo de beneficios nos puede reportar esta modalidad de fitness.
Espero que con este post os animéis a probar una clase, os aseguro que saldréis totalmente encantados y con ganas de repetir. En pocas semanas conseguiréis un gran estado de forma, y estaréis más saludables y atractivos por dentro y por fuera.
Vía | Vitónica
Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.
En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.
La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.
En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.
Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.
Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.
Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos "a tope") porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.
Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.
Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.
Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning y que Santi ya nos contó, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.
Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.
En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.
Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.
Personalmente he probado las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?
Desagradable sensación donde las haya seguro que la has sufrido alguna vez. Una excesiva presión sobre las manos o una mala postura puede provocar el aprisionamiento del nervio ulnar y/o mediano del antebrazo, que hace que se duerma la mano. Veamos algunos modos de prevenir esto:
Evitar demasiado peso sobre las manos: esto suele ocurrir sobre todo cuando echamos el peso hacia adelante por la mala colocación del sillín o el manillar. Ajustar las alturas respectivas evitará que carguemos demasiado peso hacia adelante y se reduzca la presión.
Colocar la mano es posición correcta para que no afecte al nervio: esto suele ser a causa del tipo de manillar, el más correcto es aquel que tenga cierta curvatura (9-12º). La colocación de las manetas de frenos también es importante, evita posiciones demasiado incómodas, los dedos tienen que frenar con soltura y no forzar la muñeca.
Usa guantes adecuados y una buena amortiguación: si tu amortiguación es muy dura o tus guantes poco almohadillados, todas las vibraciones del camino pasan a tus muñecas y eso se hace notar. Elige unos buenos puños para el manillar y evita las ruedas demasiado hinchadas para quitar vibraciones.
Alterna la posición de las manos: así no castigaremos al nervio mucho tiempo. Cambia la posición en el manillar, levántate de vez en cuando o utiliza los cuernos para darle descanso a la posición básica de pedaleo.
Lo que últimamente tienen que soportar los frikis en las clases de spinning, o mejor dicho de ciclo indoor, ya que el único que impartía la auténtica modalidad de Mr. Johnny G era nuestro queridísimo Boss, se está convirtiendo en una verdadera tortura. Y es que no sólo tenemos que aguantar a alguna que otra esquizofrénica gritona que nos canta y nos baila encima de la bici, o alguna loca que termina la clase y la vuelve a empezar (esta petarda el día de las partes del entrenamiento no fue a clase). Ahora también nos atormentan con los temas musicales.
Martes 30 de septiembre…vamos, ayer mismo. Los más frikis (el Castilla, el Pelu, el Guiri y una servidora…que se las traga todas) en clase, a su hora. La abuela (con todo el cariño del mundo) Pantani dio una magnífica clase, pero nos puso el “sidi” de las coplas malas…ay oma! Yo no sabía si estaba en los coches locos de la de la feria de Coria o si me habían puesto el cd de los pitufos mix…sólo faltó escuchar “debajo del olivo…ye, ye, ye” y “obi, oba, cada día te quiero más”…fue para cortarse las venas!!! Todo esto acompañado de 15 minutos de llano…vamos, la muerte a pellizcos!!!
Pero ya hemos vivido cosas peores en estos últimos meses; la rubia y el baile del gorila, el “momento cani” con gritos de la peña incluidos y el “corre, corre caballito” que fue apoteósico…
Así que ayer, mientras sufría y me sudaba el “bigotillo”, me acordé de Alice, where the fuck is Alice???
| | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES |
| 9:30 | Pantani | | Pantani | | Pantani |
| 14:30 | Sustitución | | | | Pantani |
| 17:30 | | Pantani | | Pantani | |
| 18:30 | | Sustitución | Pantani | | |
| 19:30 | Sustitución | Sustitución | Sustitución | Sustitución | |
| 20:30 | Sustitución | | | Sustitución | Pantani |
| 21:30 | | Pantani | Pantani | | |
* Sustituciones del 22 al 30 de septiembre.
Se acabó,
se acabó el verano, uno más....o uno menos....,
empieza una nueva temporada, Septiembre,
un mes para empezar algo nuevo, nuevas ilusiones, hay ganas..... ganas de empezar con los entrenamientos y como no.....ganas de empezar las clases de spinning !!!! de empezar a pedalear una temporada más.......
pero este año, la temporada no la empezará el boss, después de dos años, el boss se retira, deja paso a nuevos monitores, nuevos estilos, nuevas caras,
en estos dos años se retira habiendo dado 715 clases de spinning, para los amantes de las estadísticas, quítenle, los findes, festivos, vacaciones.......y saldrá una media de clases q asustará a más de uno, pero no se va por cansancio, pero si necesita tiempo para él, en estos dos años ha conocido a mucha gente, pero sobre todo en Dic del 06, cuando empezó las clases nocturnas, empezó a conocer y a formar un grupo de gente fantástica, gente enrollada, gente deportista.......en definitiva...buena gente!!! sus "niños".....sus ya famosos en el Sato...sus frikis!!!! quien no ha oido hablar de ellos!!!
el boss habrá dado mejor o peor sus clases, habrá........pero desde la primera clase hasta la última las ha dado todas con las misma ilusión,
esa ilusión fué posible gracias a sus frikis, gente lo han dado todo en sus clases, gente q no se perdian sus clases así lloviese como tronase, con gente así uno va al fin del mundo!!
a todos gracias por haber estado ahí, por haberme acompañado en las clases, por haber amado el spinning como deporte, GRACIAS
sabed q me tenéis para lo q necesitéis,
un besazo para ellas y abrazos para ellos, hasta siempre...vuestro BOSS!!!!!
En este caso debemos insistir en que es muy necesario una correcta colocación de las mismas, ya que estas son muy importantes en nuestra técnica de pedaleo y, en caso de realizarlo incorrectamente, nos van a perjudicar y mucho, a nivel muscular y de articulaciones.
Y es que la cala y pedal deben ir apoyados justo con el punto medio del primer metatarsiano con el objetivo de distribuir equitativamente el peso del cuerpo en la mayor superficie posible. Además, un apoyo hacia delante o atrás de este punto también nos puede hacer sobrecargar gemelos o los músculos tibiales.
Por otra parte, una mala colocación de las calas sobre la pisada natural hará que pedaleemos con cierta rotación de cuadríceps, lo cual nos dará pie a descompensaciones, sobrecargas en las partes respectivas del cuadríceps o incluso tendinitis.
En definitiva, si somos asiduos de las sesiones de ciclo, debemos darle vital importancia a nuestra colocación en la bici para no tener problemas a largo plazo.
Vía | FEDA.net (archivo en formato PDF, necesario Acrobat Reader o similar para visionarlo).
Sras y Sras.
Después de unas merecidas vacaciones y viendo que se acerca el comienzo de la temporada de spinning, tras la baja de The Boss, quiero comunicaros que creo que la mejor opción que tenemos para reemplazarlo es Coppi.
Todos los que hemos ido con él en alguna clase del sábado hemos estado de acuerdo en que su estilo es el que más se parece al de The Boss y que quizá sea hora de intentar que el siga la estela del "más grande".
Por eso, quiero comenzar una campaña de apoyo a la candidatura de Coppi for Freaky ! Esto es, tratar de convencer al gimnasio de que es la persona que mejor encaja en las clases de Lunes a Viernes a última hora.
Ya se ha hablado con Coppi y el estaría encantado de dar las clases que The Boss ha dejado huerfanas.
Cómo hacerlo ? Pués bien fácil:
I. Hablando con José Domingo y pidiéndoselo.
II. Hablando con Pepe Remero y pidiéndoselo.
III. Echando papelitos en la urna de la puerta.
Comentadselo a todos los conocidos, frikis, frikis en potencia y demás amantes del nuestra querida hora.
Si hace falta, podemos redactar una carta de petición, consensuada y con los números de socios de cada uno.
Hagámonos notar en el gimnasio, no hay un grupo tan nutrido y unido como nosotros.
FRIKI TE NECESITAMOS PARA EL TRIUNFO !!!!
IN CONGRESS, JULY 4, 1776
The unanimous Declaration of the thirteen united States of America
When in the Course of human events it becomes necessary for one people to dissolve the political bands which have connected them with another and to assume among the powers of the earth, the separate and equal station to which the Laws of Nature and of Nature's God entitle them, a decent respect to the opinions of mankind requires that they should declare the causes which impel them to the separation.
We hold these truths to be self-evident, that all men are created equal, that they are endowed by their Creator with certain unalienable Rights, that among these are Life, Liberty and the pursuit of Happiness. — That to secure these rights, Governments are instituted among Men, deriving their just powers from the consent of the governed, — That whenever any Form of Government becomes destructive of these ends, it is the Right of the People to alter or to abolish it, and to institute new Government, laying its foundation on such principles and organizing its powers in such form, as to them shall seem most likely to effect their Safety and Happiness. Prudence, indeed, will dictate that Governments long established should not be changed for light and transient causes; and accordingly all experience hath shewn that mankind are more disposed to suffer, while evils are sufferable than to right themselves by abolishing the forms to which they are accustomed. But when a long train of abuses and usurpations, pursuing invariably the same Object evinces a design to reduce them under absolute Despotism, it is their right, it is their duty, to throw off such Government, and to provide new Guards for their future security. — Such has been the patient sufferance of these Colonies; and such is now the necessity which constrains them to alter their former Systems of Government. The history of the present King of Great Britain is a history of repeated injuries and usurpations, all having in direct object the establishment of an absolute Tyranny over these States. To prove this, let Facts be submitted to a candid world.
He has refused his Assent to Laws, the most wholesome and necessary for the public good.
He has forbidden his Governors to pass Laws of immediate and pressing importance, unless suspended in their operation till his Assent should be obtained; and when so suspended, he has utterly neglected to attend to them.
He has refused to pass other Laws for the accommodation of large districts of people, unless those people would relinquish the right of Representation in the Legislature, a right inestimable to them and formidable to tyrants only.
He has called together legislative bodies at places unusual, uncomfortable, and distant from the depository of their Public Records, for the sole purpose of fatiguing them into compliance with his measures.
He has dissolved Representative Houses repeatedly, for opposing with manly firmness his invasions on the rights of the people.
He has refused for a long time, after such dissolutions, to cause others to be elected, whereby the Legislative Powers, incapable of Annihilation, have returned to the People at large for their exercise; the State remaining in the mean time exposed to all the dangers of invasion from without, and convulsions within.
He has endeavoured to prevent the population of these States; for that purpose obstructing the Laws for Naturalization of Foreigners; refusing to pass others to encourage their migrations hither, and raising the conditions of new Appropriations of Lands.
He has obstructed the Administration of Justice by refusing his Assent to Laws for establishing Judiciary Powers.
He has made Judges dependent on his Will alone for the tenure of their offices, and the amount and payment of their salaries.
He has erected a multitude of New Offices, and sent hither swarms of Officers to harass our people and eat out their substance.
He has kept among us, in times of peace, Standing Armies without the Consent of our legislatures.
He has affected to render the Military independent of and superior to the Civil Power.
He has combined with others to subject us to a jurisdiction foreign to our constitution, and unacknowledged by our laws; giving his Assent to their Acts of pretended Legislation:
For quartering large bodies of armed troops among us:
For protecting them, by a mock Trial from punishment for any Murders which they should commit on the Inhabitants of these States:
For cutting off our Trade with all parts of the world:
For imposing Taxes on us without our Consent:
For depriving us in many cases, of the benefit of Trial by Jury:
For transporting us beyond Seas to be tried for pretended offences:
For abolishing the free System of English Laws in a neighbouring Province, establishing therein an Arbitrary government, and enlarging its Boundaries so as to render it at once an example and fit instrument for introducing the same absolute rule into these Colonies
For taking away our Charters, abolishing our most valuable Laws and altering fundamentally the Forms of our Governments:
For suspending our own Legislatures, and declaring themselves invested with power to legislate for us in all cases whatsoever.
He has abdicated Government here, by declaring us out of his Protection and waging War against us.
He has plundered our seas, ravaged our coasts, burnt our towns, and destroyed the lives of our people.
He is at this time transporting large Armies of foreign Mercenaries to compleat the works of death, desolation, and tyranny, already begun with circumstances of Cruelty & Perfidy scarcely paralleled in the most barbarous ages, and totally unworthy the Head of a civilized nation.
He has constrained our fellow Citizens taken Captive on the high Seas to bear Arms against their Country, to become the executioners of their friends and Brethren, or to fall themselves by their Hands.
He has excited domestic insurrections amongst us, and has endeavoured to bring on the inhabitants of our frontiers, the merciless Indian Savages whose known rule of warfare, is an undistinguished destruction of all ages, sexes and conditions.
In every stage of these Oppressions We have Petitioned for Redress in the most humble terms: Our repeated Petitions have been answered only by repeated injury. A Prince, whose character is thus marked by every act which may define a Tyrant, is unfit to be the ruler of a free people.
Nor have We been wanting in attentions to our British brethren. We have warned them from time to time of attempts by their legislature to extend an unwarrantable jurisdiction over us. We have reminded them of the circumstances of our emigration and settlement here. We have appealed to their native justice and magnanimity, and we have conjured them by the ties of our common kindred to disavow these usurpations, which would inevitably interrupt our connections and correspondence. They too have been deaf to the voice of justice and of consanguinity. We must, therefore, acquiesce in the necessity, which denounces our Separation, and hold them, as we hold the rest of mankind, Enemies in War, in Peace Friends.
We, therefore, the Representatives of the united States of America, in General Congress, Assembled, appealing to the Supreme Judge of the world for the rectitude of our intentions, do, in the Name, and by Authority of the good People of these Colonies, solemnly publish and declare, That these united Colonies are, and of Right ought to be Free and Independent States, that they are Absolved from all Allegiance to the British Crown, and that all political connection between them and the State of Great Britain, is and ought to be totally dissolved; and that as Free and Independent States, they have full Power to levy War, conclude Peace, contract Alliances, establish Commerce, and to do all other Acts and Things which Independent States may of right do. — And for the support of this Declaration, with a firm reliance on the protection of Divine Providence, we mutually pledge to each other our Lives, our Fortunes, and our sacred Honor.
— John Hancock
New Hampshire:
Josiah Bartlett, William Whipple, Matthew Thornton
Massachusetts:
John Hancock, Samuel Adams, John Adams, Robert Treat Paine, Elbridge Gerry
Rhode Island:
Stephen Hopkins, William Ellery
Connecticut:
Roger Sherman, Samuel Huntington, William Williams, Oliver Wolcott
New York:
William Floyd, Philip Livingston, Francis Lewis, Lewis Morris
New Jersey:
Richard Stockton, John Witherspoon, Francis Hopkinson, John Hart, Abraham Clark
Pennsylvania:
Robert Morris, Benjamin Rush, Benjamin Franklin, John Morton, George Clymer, James Smith, George Taylor, James Wilson, George Ross
Delaware:
Caesar Rodney, George Read, Thomas McKean
Maryland:
Samuel Chase, William Paca, Thomas Stone, Charles Carroll of Carrollton
Virginia:
George Wythe, Richard Henry Lee, Thomas Jefferson, Benjamin Harrison, Thomas Nelson, Jr., Francis Lightfoot Lee, Carter Braxton
North Carolina:
William Hooper, Joseph Hewes, John Penn
South Carolina:
Edward Rutledge, Thomas Heyward, Jr., Thomas Lynch, Jr., Arthur Middleton
Georgia:
Button Gwinnett, Lyman Hall, George Walton
Spinning o Indoor Cycling, entre las variantes más conocidas de esta disciplina, es la actividad intensa en bicicletas fijas en las que se simulan subidas, bajadas y saltos por rutas y montañas, es como una expedición puertas adentro bajo la dirección de un profesor.
Este tipo de gimnasia es ideal para corredores y ciclistas que de esta manera pueden entrenar con la misma intensidad todo el año, independientemente de los factores climáticos. Sin embargo, aunque el trabajo es grupal, cada cual puede ir regulando la intensidad y la velocidad, lo que permite que practiquen al mismo tiempo personas muy entrenadas y otras no tanto.
Entre los beneficios se pueden enumerar:
Las clases grupales en aparatos, como la cinta y la bicicleta fija, hacen la rutina de ejercicios más entretenida y favorecen la integración de los participantes.
1.- LA NIÑA
2.- CASTILLA
3.- GUIRI Y SRA
4.- JULIAN
5.- DIANA
7.- JORGE Y SRA.
8.- ENCARNI
9.- TONY aka ROMUALDO
10.- PACO
11.- COPPI
12.- THE BOSS
actualizado a las 23:39 del 03/07/2008
Sras y Sres.
Como se habló en la comida friki, el día 4 de Julio, fiesta de Santa USA, vamos a realizar una nueva fiestecilla. En principio y si el principal implicado no se raja, será en la casa que posee nuestro compi Don Guiri en el Aljarafe Sevillano (sin premio, cabrones).
Estamos a tres semanas de dicha fiesta y aún no se sabe quién va a ir, nadie está comentando nada, por lo que, se abre la veda.
Desde aqui hasta el día 1 de Julio, tendremos que ir hablando del tema, quién viene ? quién no viene ? qué comemos ? cómo vestimos ? etc ...
Sras y Sres, hablen por esa boquita del tema !!!
un saludo a todos ...
