lunes

Cronoescalada !


¿ QUIERES PROBAR TU CONDICIÓN FÍSICA ?

VEN A UN “RACE DAY” DE SPINNING

EN CRONOESCALADA DE 45 MINUTOS CONTÍNUOS

EL PRÓXIMO VIERNES 4 EN LA CLASE DE SPINNING CON ANTONIO

A LAS 20.30


NO ESPERES LLANOS DURANTE LA SESIÓN

¡¡TODO EL CIRCUITO EN SUBIDA!!

RODAREMOS ENTRE

70 Y 80 PEDALADAS POR MINUTO

CALENTAMIENTO EN LLANO 5´ + 40´ SUBIDA CONTÍNUA + 5´ ENFRIAMIENTO ESTIRAMIENTOS


RITMO AL 70-80-90 % DE TU F.C.M


SOLO PARA AUTÉNTICOS SPINNERS


SI TIENES PULSÓMETRO LLÉVATELO !!!


SE RECOMIENDA EL USO DEL PULSOMETRO PARA UN TRABAJO MAS EXACTO Y PROFESIONAL

FCM:FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

De vuelta

Empezamos de nuevo.
Ya estamos de vuelta.
Para los perezosos que se hayan mal acostumbrado en estos días, se acabó lo que se daba.
Otra vez más, la rutina.
A poner a punto la bici.
A calentar motores.
A pedalear de nuevo.
A sudar la camiseta.
A tensar los musculos.
A apretar los dientes.
Pum, pum, pum.
Izquierda para los diestros, derecha para los zurdos.
80 bpm, 120 bpm, 130 bpm.
110 pulsaciones, 130 pulsaciones, 150 pulsaciones, 170 pulsaciones.
60%, 70%, 80%, 90%.
No sobrepasar el 92%.
Ya llegamos.
El descanso.
El relax.
La sonrisa.
El placer por la clase bien trabajada.
Ya está aquí de nuevo. Sí, señor. Como me gusta.
El Boss vuelve a imponer su ley.
Bienvenidos frikis y no tan frikis.

miércoles

14 de marzo, viernes magnífico

El viernes fue espectacular. Y no fue para menos. A una clase intensa y profesional, palabras del “Boss”, le siguió un rato cervecero de los que hacen historia. Por primera vez que yo recuerde hubo paridad, sí señor, paridad. ¿Y eso qué es? Pues eso quiere decir que alrededor de las dos mesas que juntamos hubo idéntico número de hombres que de mujeres, cuatro y cuatro. Que hasta ahora aquello parecía un cuartel militar, sólo tíos (entre estos no incluyo a nuestro “Manolo” particular). Pero vamos a lo que vamos.

Tarde noche primaveral (estamos a mitad de marzo, quien lo iba a decir) con temperaturas de vicio, de 23 a 25 grados, con cielo despejado. El ambiente invitaba a estar en manguitas cortas, pantalón ibicenco y playeras anchas. Ellas, pues ya se sabe, vestiditos glaseados, sugestivos, escotes generosos, melena suelta. Si hubiéramos tenido la playa al lado, tipo terraza chiringuitera, hubiera sido el acabose. Que la primavera ya está aquí. O por lo menos ese viernes se adelantó.

Ocupamos nuestro lugar. Había mesas y sillas de sobra (a la de hora de estar allí, estaba todo hasta la bandera). Las mochilas a un rincón, todas amontonadas, sin miramientos. Había sed, mucha sed, todos pensando en ese primer trago largo de esa cerveza, un trago que llega hasta los pies, un trago en el que uno cierra los ojos y solo piensa “Pero que buena está”. Coger el tubo frío y mirarlo al trasluz, el dorado de la “rubia”, las burbujas, la espuma, la marca que se queda en el vaso después de apurarlo. Todo un lujo. Esto es Sevilla. Alguien podrá decir que en otros sitios la cerveza se toma igual. Pues sí, pero no es como aquí, no señor. Sevilla tiene un color especial, y más por estas fechas.

Antonio levantó la mano y al segundo teníamos a nuestro camarero particular dispuesto a servir la primera ronda. Camisa de manga larga y pantalón negro, con delantal impecable y corbata a juego perfectamente colocada. Muy educado escuchó nuestra petición y al minuto volvía solícito con la bandeja cargada. Por supuesto no preguntó a nadie de quien era cada bebida. A cada uno le puso la suya delante sin equivocarse, todo un profesional. Igualito que la “saboría” del otro día (recuerden Isabel es su nombre). Eso y unos tazoncitos de “alpiste” para rebajar la gazuza. Que más de uno a esa hora se comía un caballo. Demasiado desgaste en las salas.

Entre los presentes que asistieron: nuestro Boss Antonio, nuestro informático particular y creador de este buen rollito Julián “The IT Crowd”, el señor Carlos “Mr. Castilla” y el que suscribe “The Smaller” o “Chiquitín”, como gusten. La noche tuvo la presencia de cuatro auténticos pivones, a saber: nuestra Cristina “The Machine” (si quieren saber algo del spinning pregúntenle a ella), nuestra chica Iberia Mary Sun procedente directamente del centro sevillano que no del aeropuerto coomo en otras ocasiones, Diana “Free with kisses” incansable y Encarni (sin nombre todavía) que poco a poco se annima a echar ratitos con la peña (y esperemos que sean muchos más, eres bienvenida).

Poco a poco el buen tiempo se va apoderando de Sevilla y eso implica una cosa. Las tardes cada vez se hacen más largas y por tanto, el rato friki por antonomasia, también se alarga, dando lugar a momentos memorables que de alguna manera habrán de ser recordados. Y para eso estoy yo aquí, para dejar impronta de lo que suceda en esos momentos, para dejar constancia de esos avatares. Nos vemos, colegas. Saludos a todos.

sábado

son auténticos spinners !!!

ayer tarde noche, como siempre el boss hace su bolsa y se dirige a supuesto de combate, es viernes y el boss está fresco, tiene las piernas relajas, solo tiene una clase ese día, en el camino va esquivando a una avalancha de gente arrastrando maletas dirección Sta Justa q se van de vacaciones, el boss piensa q en el sato no habrá ni grillos, viernes y vísperas de vacaciones!!, cuando sube las escaleras, la sala de los sudores medio vacía, dos plantas mas arriba el "canijo" del body pump, sentado en el suelo mas aburrío q una ostra en BoraBora (q son especie protegida!), otra planta más y llega a su sala de fatigas, solo estaba el gran smaller concentrado, ....hoy solo vendrán los 5 y el de la guitarra......., pero he aquí q llega uno.... , otro.....y los frikis, van entrando, caray poco a poco se monta un grupo muy numeroso, buena entrada para ser la fecha q es...... el boss se queda soprendido, empieza a observar en los minutos previos a la primera y segunda fila....vaya pedazo de grupo, habia ganas de entrenar duro, se mascaba en el ambiente, se nota desde arriba!!!! , todos los "frikismáquinas" muy concentrados, mirándose en el espejo las piernas, controlando antes de empezar la batalla los púlsometros, me recordaba en cierto modo a mis años competitivos, ......es viernes, hora friki, y cerveza...... el boss da la salida, avisa q el circuito será duro, habia q sufrir, el boss intenta motivar para subir el pulso a los 7 minutos!!!, sin anestesia!!! ,mis niños aprietan los dientes y se dan cuenta de q la cosa va en serio, a subir pulsaciones...porq lo dice el boss....y con el boss a muerte !!!!! hasta el final!!! , durante las subidas, durante los llanos, nadie quitó la vista del espejo, mirando de reojo los pulsómetros, sudando la mundial, como debe ser............., queridos niños....estáis en forma, sois unos auténticos profesionales del spinning !!!!!
por todo esto, tal vez ayer fué uno de los mejores entrenamientos q hemos hecho en mucho tiempo.......y es q cada vez el listón y el nivel está mas alto!!! cada vez es mas dificil de superar!!!
felicidades a todos !!!!! con diferencia sois los mejores!!!!!!!!!!!!!!!

viernes

Una bici de más

Desde hace unos días, en la sala hay un nuevo elemento. No quiero decir nuevo en el sentido literal de la palabra, porque en la sala no entra nada nuevo desde los tiempos de los moros y cristianos. Me refiero a que hay algo que está fuera de lugar y, además, a la vista de todo el mundo. Hay una bicicleta de más en la tarima del Boss. Sí, señor, una bicicleta para el valiente que se atreva a subir y haga compañía al Master & Commander. Una bicicleta que permite ver los defectos y las virtudes de los que están abajo. Una bicicleta que permite observar las caras de sufrimiento y de concentración de los que vienen a entrenar, y las caras de los "posturitas" que vienen a pasar el rato, a escuchar la música, a mirarse en el espejo, a comerse las uñas, a charlar de fútbol, de semana santa o vete tú a saber de que más.

Sin embargo, esa bicicleta llora desconsoladamente. Nadie quiere subir en ella, nadie se atreve a pedalear con ella, nadie... ¿por qué? Ayer incluso estaba girada, como si estuviera de cara a la pared, castigada, castigada ¿por qué? ¿por quién? La culpa no es suya. Dicen los profesionales de este tema que subir ahí arriba impone las primeras veces. El ver tantas cabezas con los ojos fijos en las piernas del que manda acojona al principio. El miedo escénico se apodera de uno y es como la pájara de los ciclistas, no acierta uno con la pierna buena, te bloqueas, empiezas a sudar, a temblar, haces guiños compulsivos, te late la vena gorda del cuello que parece que va reventar, la boca se reseca. Bien, pues todo eso es MENTIRA COCHINA, o casi todo.

Desde aquí invito a los componentes del "Professional Group" a que den un pasito adelante y prueben esa experiencia (algunos y algunas ya saben lo que es). Les aseguro que le va a gustar.

A ti, Julián, que te gusta tanto el mamoneo, sube ahí arriba y demuestra que tienes piernas, ritmo y cadencia para echarle el pulso al Boss. La cita, esta noche, a la hora friki, tu hora, tu momento. Ya sabes, no vale decir que no.

jueves

Para los que cumplen años

Nuestra compañera Diana cumplió añitos.
Para ser exactos X..Y añitos.
Y la verdad, es que no se le notan nada de nada. Está esplendida, como si el tiempo no pasase por ella, aunque ella afirma lo contrario. Ayer ella decidió celebrarlo con sus colegas de pedales e invitó a una ronda cervecera en el Antro del Guerrero.
Y como no podía ser menos, hubo "milongada". Los que no conozcan el término que no se preocupen. Al ratito de estar sentados apareció la camarera (nos tocó la mas "siesa" del local, Isabel es su nombre) con una tartita de chocolate y unas velitas encendidas con los Y..X añitos iluminados. Y ya se sabe en estas situaciones, besos, aplausos y todo quisque cantando el cumpleaños feliz. Pues eso, chica, todos te deseamos lo mejor y como no, que cumplas muchos más.

¡¡ FELIZ CUMPLEAÑOS, DIANA!!

Por cierto, nuestro Pelu se gastó un chiste con el nombre de la camarera que no tuvo desperdicio. Que se lo pregunten.

miércoles

Y por fín cumplió sus deseos!!!!!

Nuestro gran smaller, lo consiguió anoche !! por fín, llevaba meses detrás,
intentando emular al boss,
tenía muchas ganas de subir y tocar el cielo !!
el diá antes hubo una chica q subió y lo hizo fenomenal, nuestro Jorge no iba a ser menos!!
no se lo pensó, pidió permiso.......boss subimos la máquina? lo q quieras chiquitín, y ahí va q coge una máquina q pesa 40 kg y la sube a la tarimita, el solito.........con un par!!
primeros segundos de pedaladas...miedo escénico?, para nada, no se le notaba, tranquilidad en las masas, pudo contemplar por fín a sus queridos compañeros de fatigas, a los frikis desde otro ángulo de visión, q gran diferencia, fué un cara a cara con sus compis y un mano a mano con su boss!! , gran ritmo, marcando pedalada, y siguiendo la pierna buena del jefe, si señor, gran trabajo
Y nuestro smaller, nuestro Jorge..........se subió a la tarima !!!!!!!

martes

Qué pesado es el Boss con el minutito de enfriamiento ...

Durante el entrenamiento o cualquier sesión de actividad física que realicemos es importante cumplir con todas las fases que éste requiere para que resulte adecuado y beneficioso para nuestra salud, asimismo, permite prevenir lesiones o dolores musculares.

En primer lugar, como ya es sabido, lo correcto es realizar un calentamiento previo de manera de preparar los músculos y el cuerpo para la siguiente fase, el entrenamiento o ejercitación propiamente dicha. Por último, y no por eso menos importante, se debe realizar un adecuado enfriamiento o vuelta a la calma luego del movimiento.

En ocasiones se le resta importancia al enfriamiento, sin embrago su realización es de especial relevancia en cualquier entrenamiento.

El enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.

Los principales objetivos de la recuperación son:

  1. Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general.
  2. Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo.
  3. Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.


Para el enfriamiento (cool- down) es necesaria la utilización de vestimenta adecuada para realizar los movimientos específicos de recuperación luego de finalizado el entrenamiento o práctica competitiva. Además es imprescindible la aplicación de ejercicios de estiramiento con contracción de los músculos involucrados en la actividad realizada previamente con una duración de alrededor de 10 minutos.

Con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios:

  • Mejorar la flexibilidad
  • Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias
  • Mejorar la fuerza muscular
  • Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas
  • Previene lesiones


Durante la vuelta a la calma es conveniente realizar alguna actividad como caminar o pedalear, aplicar técnicas de relajación y respiración, llevar a cabo ejercicios de soltura de miembros y masajes, facilitar el retorno venoso por ejemplo, elevando las piernas, de manera de mejorar el transporte sanguíneo y eliminar el ácido láctico acumulado.

Es imprescindible el adecuado enfriamiento luego de cualquier ejercicio, ya que con ella el atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así, evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.

Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de enfriamiento o vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad.

The Guiri Connection

Ya tenemos las imágenes de la calzotada 2008 !!!

http://picasaweb.google.com/julian.macias/CalzotadaGuiri2008

miércoles

Viejos ?

Navegando por la red he encontrado este intersante artículo sobre la relación entre el envejecimiento y la actividad física. Creo que todos estamos de acuerdo, y a los hechos me remito, basta ver a MarySun, The Boss, Patapalo, y demás, que parecen tener 20 añitos.

Aquí está el artículo.

Un estudio inglés, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, estableció que las personas que realizan actividad física son biológicamente hasta 10 años más jóvenes que los que llevan una vida sedentaria. Para poder determinarlo, se observaron las diferencias en un grupo de 2400 mellizos, catalogados según el nivel de actividad.

“Una vida sedentaria incrementa la propensión a padecer enfermedades asociadas con el envejecimiento y una muerte prematura”, afirma Tim D. Spector y sus colegas en las conclusiones del estudio. La inactividad parecería disminuir la expectativa de vida, no sólo por ser causante de enfermedades sino porque también influiría directamente en el proceso mismo de envejecimiento.

Para poder determinar la “edad biológica” de una persona, se deben estudiar los telómeros: porciones de ADN que se encuentran en los extremos de los cromosomas y que año a año van disminuyendo su longitud; cuánto más cortos sean mayor será la edad biológica del sujeto. Ya se sabía que enfermedades asociadas con el estrés oxidativo, como la enfermedad coronaria arterial, la diabetes, la osteoporosis, etc. eran causa de esta reducción de longitud de los telómeros.

En el estudio se observó que en las personas que realizaban actividad física los telómeros mantenían una mayor longitud, comparable con el de personas hasta 10 años más jóvenes pero que llevaban vidas sedentarias. Esto sugiere que el ejercitamiento reduce el impacto del estrés oxidativo. Lo que queda por determinar es el impacto que tiene el estrés psicológico en el envejecimiento.

Los científicos concluyen, además, que para obtener estos beneficios del ejercicio se deben practicar por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 veces a la semana.

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