Acabo de llegar al gimnasio, miro el reloj y veo que todavía faltan diez minutos para la clase de spinning, hora de cambiarse, me pongo un culotte de ciclista, una camiseta transpirable sin magas y me calzo mis zapatillas de running.
Solo falta coger una botella de agua y subirse a la bicicleta, en breve darán comienzo cincuenta intensos minutos de ejercicio físico.
Así es el spinning, para los que no conozcáis esta modalidad deciros que es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, en el que un monitor nos ajusta el ritmo y la intensidad de la clase según crea conveniente, haciendo que podamos pedalear con más o menos dureza, y ayudados en todo momento por sus indicaciones.
Lo que realmente persigue esta modalidad es trabajar nuestro cuerpo al ritmo de la música, según la coreografía que marca el profesor. Esta técnica busca la diversión de los alumnos al tiempo que se trabajan los músculos del tronco y las extremidades junto con un trabajo cardiovascular intenso.
Las clases siempre comienzan con un breve calentamiento de las articulaciones y de los grupos musculares de la espalda, brazos, hombros y cuello.
Para poder tonificar y trabajar correctamente debemos acostumbrarnos a adoptar una espalda erguida, una buena elevación en la línea de nuestros hombros intentando en la medida de lo posible mantener nuestro abdomen en tensión.
Durante la parte principal y más importante de la clase tendremos que combinar los ejercicios aeróbicos que nos va proponiendo el monitor, levantándonos del sillín para hacer más fuerza, trabajando los bíceps, tríceps y antebrazos ayudándonos del manillar o realizando un intenso sprint a toda velocidad y siempre como digo, al ritmo que marca la música.
Conozcamos qué tipo de beneficios nos puede reportar esta modalidad de fitness.
Espero que con este post os animéis a probar una clase, os aseguro que saldréis totalmente encantados y con ganas de repetir. En pocas semanas conseguiréis un gran estado de forma, y estaréis más saludables y atractivos por dentro y por fuera.
Vía | Vitónica
Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.
En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.
La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.
En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.
Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.
Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.
Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos "a tope") porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.
Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.
Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.
Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning y que Santi ya nos contó, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.
Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.
En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.
Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.
Personalmente he probado las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?
Desagradable sensación donde las haya seguro que la has sufrido alguna vez. Una excesiva presión sobre las manos o una mala postura puede provocar el aprisionamiento del nervio ulnar y/o mediano del antebrazo, que hace que se duerma la mano. Veamos algunos modos de prevenir esto:
Evitar demasiado peso sobre las manos: esto suele ocurrir sobre todo cuando echamos el peso hacia adelante por la mala colocación del sillín o el manillar. Ajustar las alturas respectivas evitará que carguemos demasiado peso hacia adelante y se reduzca la presión.
Colocar la mano es posición correcta para que no afecte al nervio: esto suele ser a causa del tipo de manillar, el más correcto es aquel que tenga cierta curvatura (9-12º). La colocación de las manetas de frenos también es importante, evita posiciones demasiado incómodas, los dedos tienen que frenar con soltura y no forzar la muñeca.
Usa guantes adecuados y una buena amortiguación: si tu amortiguación es muy dura o tus guantes poco almohadillados, todas las vibraciones del camino pasan a tus muñecas y eso se hace notar. Elige unos buenos puños para el manillar y evita las ruedas demasiado hinchadas para quitar vibraciones.
Alterna la posición de las manos: así no castigaremos al nervio mucho tiempo. Cambia la posición en el manillar, levántate de vez en cuando o utiliza los cuernos para darle descanso a la posición básica de pedaleo.
Lo que últimamente tienen que soportar los frikis en las clases de spinning, o mejor dicho de ciclo indoor, ya que el único que impartía la auténtica modalidad de Mr. Johnny G era nuestro queridísimo Boss, se está convirtiendo en una verdadera tortura. Y es que no sólo tenemos que aguantar a alguna que otra esquizofrénica gritona que nos canta y nos baila encima de la bici, o alguna loca que termina la clase y la vuelve a empezar (esta petarda el día de las partes del entrenamiento no fue a clase). Ahora también nos atormentan con los temas musicales.
Martes 30 de septiembre…vamos, ayer mismo. Los más frikis (el Castilla, el Pelu, el Guiri y una servidora…que se las traga todas) en clase, a su hora. La abuela (con todo el cariño del mundo) Pantani dio una magnífica clase, pero nos puso el “sidi” de las coplas malas…ay oma! Yo no sabía si estaba en los coches locos de la de la feria de Coria o si me habían puesto el cd de los pitufos mix…sólo faltó escuchar “debajo del olivo…ye, ye, ye” y “obi, oba, cada día te quiero más”…fue para cortarse las venas!!! Todo esto acompañado de 15 minutos de llano…vamos, la muerte a pellizcos!!!
Pero ya hemos vivido cosas peores en estos últimos meses; la rubia y el baile del gorila, el “momento cani” con gritos de la peña incluidos y el “corre, corre caballito” que fue apoteósico…
Así que ayer, mientras sufría y me sudaba el “bigotillo”, me acordé de Alice, where the fuck is Alice???
| | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES |
| 9:30 | Pantani | | Pantani | | Pantani |
| 14:30 | Sustitución | | | | Pantani |
| 17:30 | | Pantani | | Pantani | |
| 18:30 | | Sustitución | Pantani | | |
| 19:30 | Sustitución | Sustitución | Sustitución | Sustitución | |
| 20:30 | Sustitución | | | Sustitución | Pantani |
| 21:30 | | Pantani | Pantani | | |
* Sustituciones del 22 al 30 de septiembre.
Se acabó,
se acabó el verano, uno más....o uno menos....,
empieza una nueva temporada, Septiembre,
un mes para empezar algo nuevo, nuevas ilusiones, hay ganas..... ganas de empezar con los entrenamientos y como no.....ganas de empezar las clases de spinning !!!! de empezar a pedalear una temporada más.......
pero este año, la temporada no la empezará el boss, después de dos años, el boss se retira, deja paso a nuevos monitores, nuevos estilos, nuevas caras,
en estos dos años se retira habiendo dado 715 clases de spinning, para los amantes de las estadísticas, quítenle, los findes, festivos, vacaciones.......y saldrá una media de clases q asustará a más de uno, pero no se va por cansancio, pero si necesita tiempo para él, en estos dos años ha conocido a mucha gente, pero sobre todo en Dic del 06, cuando empezó las clases nocturnas, empezó a conocer y a formar un grupo de gente fantástica, gente enrollada, gente deportista.......en definitiva...buena gente!!! sus "niños".....sus ya famosos en el Sato...sus frikis!!!! quien no ha oido hablar de ellos!!!
el boss habrá dado mejor o peor sus clases, habrá........pero desde la primera clase hasta la última las ha dado todas con las misma ilusión,
esa ilusión fué posible gracias a sus frikis, gente lo han dado todo en sus clases, gente q no se perdian sus clases así lloviese como tronase, con gente así uno va al fin del mundo!!
a todos gracias por haber estado ahí, por haberme acompañado en las clases, por haber amado el spinning como deporte, GRACIAS
sabed q me tenéis para lo q necesitéis,
un besazo para ellas y abrazos para ellos, hasta siempre...vuestro BOSS!!!!!
Hoy vamos a centrarnos en la importancia de la colocación de las "calas" en clases de ciclismo indoor o spinning. Dado el aumento de practicantes regulares de esta especialidad, ya prácticamente cualquier usuario regular de las bicicletas de ciclo indoor hace uso de calzado específico para el mismo, con las populares "calas" o ajustes automáticos al pedal.
En este caso debemos insistir en que es muy necesario una correcta colocación de las mismas, ya que estas son muy importantes en nuestra técnica de pedaleo y, en caso de realizarlo incorrectamente, nos van a perjudicar y mucho, a nivel muscular y de articulaciones.
Y es que la cala y pedal deben ir apoyados justo con el punto medio del primer metatarsiano con el objetivo de distribuir equitativamente el peso del cuerpo en la mayor superficie posible. Además, un apoyo hacia delante o atrás de este punto también nos puede hacer sobrecargar gemelos o los músculos tibiales.
Por otra parte, una mala colocación de las calas sobre la pisada natural hará que pedaleemos con cierta rotación de cuadríceps, lo cual nos dará pie a descompensaciones, sobrecargas en las partes respectivas del cuadríceps o incluso tendinitis.
En definitiva, si somos asiduos de las sesiones de ciclo, debemos darle vital importancia a nuestra colocación en la bici para no tener problemas a largo plazo.
Vía | FEDA.net (archivo en formato PDF, necesario Acrobat Reader o similar para visionarlo).
Sras y Sras.
Después de unas merecidas vacaciones y viendo que se acerca el comienzo de la temporada de spinning, tras la baja de The Boss, quiero comunicaros que creo que la mejor opción que tenemos para reemplazarlo es Coppi.
Todos los que hemos ido con él en alguna clase del sábado hemos estado de acuerdo en que su estilo es el que más se parece al de The Boss y que quizá sea hora de intentar que el siga la estela del "más grande".
Por eso, quiero comenzar una campaña de apoyo a la candidatura de Coppi for Freaky ! Esto es, tratar de convencer al gimnasio de que es la persona que mejor encaja en las clases de Lunes a Viernes a última hora.
Ya se ha hablado con Coppi y el estaría encantado de dar las clases que The Boss ha dejado huerfanas.
Cómo hacerlo ? Pués bien fácil:
I. Hablando con José Domingo y pidiéndoselo.
II. Hablando con Pepe Remero y pidiéndoselo.
III. Echando papelitos en la urna de la puerta.
Comentadselo a todos los conocidos, frikis, frikis en potencia y demás amantes del nuestra querida hora.
Si hace falta, podemos redactar una carta de petición, consensuada y con los números de socios de cada uno.
Hagámonos notar en el gimnasio, no hay un grupo tan nutrido y unido como nosotros.
FRIKI TE NECESITAMOS PARA EL TRIUNFO !!!!
IN CONGRESS, JULY 4, 1776
The unanimous Declaration of the thirteen united States of America
When in the Course of human events it becomes necessary for one people to dissolve the political bands which have connected them with another and to assume among the powers of the earth, the separate and equal station to which the Laws of Nature and of Nature's God entitle them, a decent respect to the opinions of mankind requires that they should declare the causes which impel them to the separation.
We hold these truths to be self-evident, that all men are created equal, that they are endowed by their Creator with certain unalienable Rights, that among these are Life, Liberty and the pursuit of Happiness. — That to secure these rights, Governments are instituted among Men, deriving their just powers from the consent of the governed, — That whenever any Form of Government becomes destructive of these ends, it is the Right of the People to alter or to abolish it, and to institute new Government, laying its foundation on such principles and organizing its powers in such form, as to them shall seem most likely to effect their Safety and Happiness. Prudence, indeed, will dictate that Governments long established should not be changed for light and transient causes; and accordingly all experience hath shewn that mankind are more disposed to suffer, while evils are sufferable than to right themselves by abolishing the forms to which they are accustomed. But when a long train of abuses and usurpations, pursuing invariably the same Object evinces a design to reduce them under absolute Despotism, it is their right, it is their duty, to throw off such Government, and to provide new Guards for their future security. — Such has been the patient sufferance of these Colonies; and such is now the necessity which constrains them to alter their former Systems of Government. The history of the present King of Great Britain is a history of repeated injuries and usurpations, all having in direct object the establishment of an absolute Tyranny over these States. To prove this, let Facts be submitted to a candid world.
He has refused his Assent to Laws, the most wholesome and necessary for the public good.
He has forbidden his Governors to pass Laws of immediate and pressing importance, unless suspended in their operation till his Assent should be obtained; and when so suspended, he has utterly neglected to attend to them.
He has refused to pass other Laws for the accommodation of large districts of people, unless those people would relinquish the right of Representation in the Legislature, a right inestimable to them and formidable to tyrants only.
He has called together legislative bodies at places unusual, uncomfortable, and distant from the depository of their Public Records, for the sole purpose of fatiguing them into compliance with his measures.
He has dissolved Representative Houses repeatedly, for opposing with manly firmness his invasions on the rights of the people.
He has refused for a long time, after such dissolutions, to cause others to be elected, whereby the Legislative Powers, incapable of Annihilation, have returned to the People at large for their exercise; the State remaining in the mean time exposed to all the dangers of invasion from without, and convulsions within.
He has endeavoured to prevent the population of these States; for that purpose obstructing the Laws for Naturalization of Foreigners; refusing to pass others to encourage their migrations hither, and raising the conditions of new Appropriations of Lands.
He has obstructed the Administration of Justice by refusing his Assent to Laws for establishing Judiciary Powers.
He has made Judges dependent on his Will alone for the tenure of their offices, and the amount and payment of their salaries.
He has erected a multitude of New Offices, and sent hither swarms of Officers to harass our people and eat out their substance.
He has kept among us, in times of peace, Standing Armies without the Consent of our legislatures.
He has affected to render the Military independent of and superior to the Civil Power.
He has combined with others to subject us to a jurisdiction foreign to our constitution, and unacknowledged by our laws; giving his Assent to their Acts of pretended Legislation:
For quartering large bodies of armed troops among us:
For protecting them, by a mock Trial from punishment for any Murders which they should commit on the Inhabitants of these States:
For cutting off our Trade with all parts of the world:
For imposing Taxes on us without our Consent:
For depriving us in many cases, of the benefit of Trial by Jury:
For transporting us beyond Seas to be tried for pretended offences:
For abolishing the free System of English Laws in a neighbouring Province, establishing therein an Arbitrary government, and enlarging its Boundaries so as to render it at once an example and fit instrument for introducing the same absolute rule into these Colonies
For taking away our Charters, abolishing our most valuable Laws and altering fundamentally the Forms of our Governments:
For suspending our own Legislatures, and declaring themselves invested with power to legislate for us in all cases whatsoever.
He has abdicated Government here, by declaring us out of his Protection and waging War against us.
He has plundered our seas, ravaged our coasts, burnt our towns, and destroyed the lives of our people.
He is at this time transporting large Armies of foreign Mercenaries to compleat the works of death, desolation, and tyranny, already begun with circumstances of Cruelty & Perfidy scarcely paralleled in the most barbarous ages, and totally unworthy the Head of a civilized nation.
He has constrained our fellow Citizens taken Captive on the high Seas to bear Arms against their Country, to become the executioners of their friends and Brethren, or to fall themselves by their Hands.
He has excited domestic insurrections amongst us, and has endeavoured to bring on the inhabitants of our frontiers, the merciless Indian Savages whose known rule of warfare, is an undistinguished destruction of all ages, sexes and conditions.
In every stage of these Oppressions We have Petitioned for Redress in the most humble terms: Our repeated Petitions have been answered only by repeated injury. A Prince, whose character is thus marked by every act which may define a Tyrant, is unfit to be the ruler of a free people.
Nor have We been wanting in attentions to our British brethren. We have warned them from time to time of attempts by their legislature to extend an unwarrantable jurisdiction over us. We have reminded them of the circumstances of our emigration and settlement here. We have appealed to their native justice and magnanimity, and we have conjured them by the ties of our common kindred to disavow these usurpations, which would inevitably interrupt our connections and correspondence. They too have been deaf to the voice of justice and of consanguinity. We must, therefore, acquiesce in the necessity, which denounces our Separation, and hold them, as we hold the rest of mankind, Enemies in War, in Peace Friends.
We, therefore, the Representatives of the united States of America, in General Congress, Assembled, appealing to the Supreme Judge of the world for the rectitude of our intentions, do, in the Name, and by Authority of the good People of these Colonies, solemnly publish and declare, That these united Colonies are, and of Right ought to be Free and Independent States, that they are Absolved from all Allegiance to the British Crown, and that all political connection between them and the State of Great Britain, is and ought to be totally dissolved; and that as Free and Independent States, they have full Power to levy War, conclude Peace, contract Alliances, establish Commerce, and to do all other Acts and Things which Independent States may of right do. — And for the support of this Declaration, with a firm reliance on the protection of Divine Providence, we mutually pledge to each other our Lives, our Fortunes, and our sacred Honor.
— John Hancock
New Hampshire:
Josiah Bartlett, William Whipple, Matthew Thornton
Massachusetts:
John Hancock, Samuel Adams, John Adams, Robert Treat Paine, Elbridge Gerry
Rhode Island:
Stephen Hopkins, William Ellery
Connecticut:
Roger Sherman, Samuel Huntington, William Williams, Oliver Wolcott
New York:
William Floyd, Philip Livingston, Francis Lewis, Lewis Morris
New Jersey:
Richard Stockton, John Witherspoon, Francis Hopkinson, John Hart, Abraham Clark
Pennsylvania:
Robert Morris, Benjamin Rush, Benjamin Franklin, John Morton, George Clymer, James Smith, George Taylor, James Wilson, George Ross
Delaware:
Caesar Rodney, George Read, Thomas McKean
Maryland:
Samuel Chase, William Paca, Thomas Stone, Charles Carroll of Carrollton
Virginia:
George Wythe, Richard Henry Lee, Thomas Jefferson, Benjamin Harrison, Thomas Nelson, Jr., Francis Lightfoot Lee, Carter Braxton
North Carolina:
William Hooper, Joseph Hewes, John Penn
South Carolina:
Edward Rutledge, Thomas Heyward, Jr., Thomas Lynch, Jr., Arthur Middleton
Georgia:
Button Gwinnett, Lyman Hall, George Walton
Spinning o Indoor Cycling, entre las variantes más conocidas de esta disciplina, es la actividad intensa en bicicletas fijas en las que se simulan subidas, bajadas y saltos por rutas y montañas, es como una expedición puertas adentro bajo la dirección de un profesor.
Este tipo de gimnasia es ideal para corredores y ciclistas que de esta manera pueden entrenar con la misma intensidad todo el año, independientemente de los factores climáticos. Sin embargo, aunque el trabajo es grupal, cada cual puede ir regulando la intensidad y la velocidad, lo que permite que practiquen al mismo tiempo personas muy entrenadas y otras no tanto.
Entre los beneficios se pueden enumerar:
Las clases grupales en aparatos, como la cinta y la bicicleta fija, hacen la rutina de ejercicios más entretenida y favorecen la integración de los participantes.
1.- LA NIÑA
2.- CASTILLA
3.- GUIRI Y SRA
4.- JULIAN
5.- DIANA
7.- JORGE Y SRA.
8.- ENCARNI
9.- TONY aka ROMUALDO
10.- PACO
11.- COPPI
12.- THE BOSS
actualizado a las 23:39 del 03/07/2008
Sras y Sres.
Como se habló en la comida friki, el día 4 de Julio, fiesta de Santa USA, vamos a realizar una nueva fiestecilla. En principio y si el principal implicado no se raja, será en la casa que posee nuestro compi Don Guiri en el Aljarafe Sevillano (sin premio, cabrones).
Estamos a tres semanas de dicha fiesta y aún no se sabe quién va a ir, nadie está comentando nada, por lo que, se abre la veda.
Desde aqui hasta el día 1 de Julio, tendremos que ir hablando del tema, quién viene ? quién no viene ? qué comemos ? cómo vestimos ? etc ...
Sras y Sres, hablen por esa boquita del tema !!!
un saludo a todos ...
Sras y Sres.
Ayer se consumó, el sueño de una ducha de primavera se tornó realidad, se consiguió con más gloria que pena ! Ayer todos lo conseguimos ! Demostramos de lo que somos capaces ... y
algunos creemos que podemos dar más, que aún no hemos encontrado nuestro límite
físico y mental !
SRAS Y SRES ! VAMOS A POR LA HORA !
TODO UN RECORD !
UNA HORA DE SUBIDA CONTINUA !
Parafraseando a un genio ... QUIEN DIJO MIEDO !
Parafraseando a otro genio ... HABIENDO HOSPITALES !!!
Vamos a por el Record de la Hora !
Se buscan adhesiones !!!
“RACE DAY” DE SPINNING
EN CRONOESCALADA DE 50 MINUTOS CONTÍNUOS
CALENTAMIENTO EN LLANO 5´ + 50´ REALES DE SUBIDA CONTÍNUA + 5´ EST-ENFR.
EL PRÓXIMO VIERNES 6 JUNIO
EN LA CLASE DE SPINNING CON ANTONIO A LAS 20.30
NO ESPERES LLANOS DURANTE LA SESIÓN
¡¡TODO EL CIRCUITO EN SUBIDA!!
RODAREMOS ENTRE
70 Y 80 PEDALADAS POR MINUTO
RITMO AL 70-80-90 % DE TU F.C.M
¡¡SOLO PARA AUTÉNTICOS SPINNERS!!
SI TIENES PULSÓMETRO TRÁETELO !!!
SE RECOMIENDA EL USO DEL PULSOMETRO PARA UN TRABAJO MAS EXACTO Y PROFESIONAL
FCM:FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
PARA ESTA CLASE ES RECOMENDABLE ZAPATILLAS DE SUELA RÍGIDA
Después de varios meses....
dicen q la han visto,
dicen q ha vuelto,
q tiene el mismo espíritu de lucha,
se rompió la columna pero no su sonrisa q la mantiene intacta....
q tiene mas ganas de vivir q nunca....
dicen q es posible q el viernes se tome una cervecita
con el grupo friki...
ha vuelto!!!
Bienvenida Ana !!!
Te queremos!!!
Ayer por la tarde recibí en mi smartphone un sms un tanto extraño, decía:
"tengo esguince de tobillo izq. dos semanas ko un saludo hasta entonces"
Dicho sms era de un número desconocido para mi agenda ... e investigo ... pregunto ... pero nada ... que nadie aporta información.
Esta mañana, decido responder con un "quién eres?".
la respuesta al momento: "qué pedazo de pepiño estas hecho, soy el guiri. peluca de ****** un saludo"
COÑO ! EL GUIRI ! SE HA CAIDO DE LA MOTO Y SE HA HECHO PUPITA !
Esto me da que pensar ...
se habrá querido caer de la moto para no asistir a la SUPERESCALADA ?
Será que se ha hecho un poco de caquita encima ?
GUIRI ! GOLFO ! TE ESPERAMOS !!!!
Como casi todos los días, a media tarde y después de un día de curro, me he ido al gimnasio para echar mi ratito. Normalmente vengo en coche, pero ahora que el tiempo acompaña y que las tardes son largas, lo que realmente apetece es venir dando un paseo y disfrutar del kilómetro y medio escaso que separa el edificio del Sato de mi casa.
Hoy, al entrar, he notado cierto revuelo, he visto a las chicas del mostrador un pelín aceleradas, con las miradas inquietas, mirándose las unas a las otras. He podido ver que los de mantenimiento no paraban de manejar el walkie tolkie, gesticulaban continuamente y de vez en cuando cogían el móvil para hacer alguna llamada más particular. Puedo asegurar que en una de esas escuché: “Ya han traído la grúa. Sí, la de 25 toneladas, la que tú pediste. OK. Vamos a ello.” Carreras arriba y abajo. La ostia, pensé. Tiene que haber algo gordo, muy gordo. Por experiencia sé que ese tipo de grúas se utilizan para mover cargas muy pesadas. ¿Qué querrán mover aquí, en el Sato, si aquí está ya todo puesto en su sitio?
Yo seguí a lo mío. Me fui al vestuario, me cambié, me disfracé de “spinnero” y me preparé para la clase con los compañeros. Ya en el propio vestuario volví a oir comentarios que no me cuadraban. “Han tenido que llamar a la policía local para cortar la calle José Laguillo” “Me han dicho que viene un convoy de cinco camiones procedentes del Leroy Monroy cargadito con material de construcción.” Ya está, con dos cojones, el Sato ha decidido montar una piscina descubierta en el techo de la última planta. Fenómeno.
Cuando salí del vestuario y subí las escaleras me encontré con cinco pavos vestidos de currito con el casco de obra en la cabeza. Uno de ellos llevaba un taladro percutor más grande que su pierna, otros dos transportaban dos rollos de tela (a mi me pareció que era tela asfáltica) y los dos que quedaban llevaban una escalera, que extendiéndola podían llegar al cielo con ella. Todos ellos se dirigían a la planta quinta. ¿A la quinta, pero si la piscina es al aire libre tendrán que ir a la sexta? Al llegar al recibidor de la sala de pesas me encontré un cartelón que prohibía el acceso a las plantas superiores y que decía que la clase de spinning se suspendía, que estarían de obras toda la tarde. Que disculpásemos las molestias y que bla, bla, bla. Pues mi gozo en un pozo, hay que joderse.
Resignado me bajé a la sala de cardio y estuve media horita en la elíptica y otra media horita en la bicicleta estática. Luego recogí los bártulos, me duché y me fui. Mi sorpresa al salir fue mayúscula. Allí estaba la grúa, con la pluma extendida, la policía local redirigiendo el tráfico y tres de los cinco pavos que yo había visto en las escaleras dándole el toque final al trabajo, pasando un paño y dejando los cristales niquelados. ¿Pero que demonios habían hecho aquellos sujetos? La curiosidad es muy mala y al primero que pasó por allí, asiduo del gimnasio también, le pregunté: “Disculpa, tú sabes a que se debe todo este montaje”. El pavo sonrió y me dijo “No te lo vas a creer, por fin han puesto las cortinillas para el sol en la sala de spinning”.
Y hoy, 23 abril es SAN JORGE
Ya todos conocemos que el ejercicio físico revitaliza y tiene efectos positivos contra el envejecimiento de las personas.
Pues ahora, un estudio canadiense evaluó los efectos del ejercicio aeróbico sobre el paso de los años y los resultados son verdaderamente alentadores.
En cifras numéricas, una persona que mantiene una forma física aeróbica podría retrasar la edad biológica hasta en 12 años.
El beneficio radica en que trotar, bailar u otros tipos de ejercicio aeróbico mejoran el consumo de oxígeno del cuerpo y su utilización para obtener energía.
Sin embargo, la potencia aeróbica máxima comienza a reducirse progresivamente en la mediana edad y disminuye en 5 ml por kilogramos de peso corporal por minuto por cada 10 años de vida que pasan.
Entonces, cuando la potencia aeróbica máxima cae por debajo de 18 ml en los hombres y de 15 ml en las mujeres, realizar cualquier actividad resulta difícil sin sentir cansancio y fatiga.
Un hombre sedentario de 60 años tiene una potencia aeróbica máxima de alrededor de 25 ml, es decir, aproximadamente la mitad de la que tenía a los 20 años de edad.
El estudio muestra que un largo período de ejercicio aeróbico de intensidad relativamente alta puede aumentar la potencia aeróbica máxima en un 25%, lo que equivale a 6 ml, es decir, 10 o 12 años biológicos.
Además de restar el efecto del paso de los años a la capacidad aeróbica, el ejercicio de este tipo conservaría la independencia del individuo al mantener la ingesta máxima de oxígeno.
El ejercicio aeróbico ofrece muchos beneficios, entre ellos, reducir el riesgo de enfermedades, acelerar la recuperación tras una lesión o patología, mantener la potencia muscular, el equilibrio y la coordinación, lo cual reduce la probabilidad de sufrir caídas.
Ahora también sabemos que la capacidad aeróbica depende del ejercicio aeróbico que realicemos durante la vida, y que su aumento equivale en años biológicos a más de una década.
Por lo tanto, aprovechar mejor el oxígeno contribuye a mantener un buen estado de salud y rendimiento físico, algo que sólo con la ejercitación se puede lograr.
Después de leer los comentarios del "Race Day"...
the boss recoge el guante y en la próxima....aumentaremos en 10 minutos más de subida!!!
quereis leña?....jejeje
puéssssss leña al mono!!!!
5 minutos calentamiento en llano+50 de subida+5 de enfriamiento y relajación...total..la horita!!
the boss se pone manos a la obra....
NUEVO RETO !!!
Pd: no os piquéis con el boss q ...... tará calvito, mayorcito, arrugaito pero.....aún puede hacer muuuucha pupa a los niños treintañeros q arrastran cadenas como fantasmas por los pasillos lúgubres del Sato...
os romperá las piernas!!!! jajaja
¿ QUIERES PROBAR TU CONDICIÓN FÍSICA ?
VEN A UN “RACE DAY” DE SPINNING
EN CRONOESCALADA DE 45 MINUTOS CONTÍNUOS
EL PRÓXIMO VIERNES 4 EN LA CLASE DE SPINNING CON ANTONIO
A LAS 20.30
NO ESPERES LLANOS DURANTE LA SESIÓN
¡¡TODO EL CIRCUITO EN SUBIDA!!
RODAREMOS ENTRE
70 Y 80 PEDALADAS POR MINUTO
CALENTAMIENTO EN LLANO 5´ + 40´ SUBIDA CONTÍNUA + 5´ ENFRIAMIENTO ESTIRAMIENTOS
RITMO AL 70-80-90 % DE TU F.C.M
SOLO PARA AUTÉNTICOS SPINNERS
SI TIENES PULSÓMETRO LLÉVATELO !!!
SE RECOMIENDA EL USO DEL PULSOMETRO PARA UN TRABAJO MAS EXACTO Y PROFESIONAL
FCM:FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
Empezamos de nuevo.
Ya estamos de vuelta.
Para los perezosos que se hayan mal acostumbrado en estos días, se acabó lo que se daba.
Otra vez más, la rutina.
A poner a punto la bici.
A calentar motores.
A pedalear de nuevo.
A sudar la camiseta.
A tensar los musculos.
A apretar los dientes.
Pum, pum, pum.
Izquierda para los diestros, derecha para los zurdos.
80 bpm, 120 bpm, 130 bpm.
110 pulsaciones, 130 pulsaciones, 150 pulsaciones, 170 pulsaciones.
60%, 70%, 80%, 90%.
No sobrepasar el 92%.
Ya llegamos.
El descanso.
El relax.
La sonrisa.
El placer por la clase bien trabajada.
Ya está aquí de nuevo. Sí, señor. Como me gusta.
El Boss vuelve a imponer su ley.
Bienvenidos frikis y no tan frikis.
El viernes fue espectacular. Y no fue para menos. A una clase intensa y profesional, palabras del “Boss”, le siguió un rato cervecero de los que hacen historia. Por primera vez que yo recuerde hubo paridad, sí señor, paridad. ¿Y eso qué es? Pues eso quiere decir que alrededor de las dos mesas que juntamos hubo idéntico número de hombres que de mujeres, cuatro y cuatro. Que hasta ahora aquello parecía un cuartel militar, sólo tíos (entre estos no incluyo a nuestro “Manolo” particular). Pero vamos a lo que vamos.
Ocupamos nuestro lugar. Había mesas y sillas de sobra (a la de hora de estar allí, estaba todo hasta la bandera). Las mochilas a un rincón, todas amontonadas, sin miramientos. Había sed, mucha sed, todos pensando en ese primer trago largo de esa cerveza, un trago que llega hasta los pies, un trago en el que uno cierra los ojos y solo piensa “Pero que buena está”. Coger el tubo frío y mirarlo al trasluz, el dorado de la “rubia”, las burbujas, la espuma, la marca que se queda en el vaso después de apurarlo. Todo un lujo. Esto es Sevilla. Alguien podrá decir que en otros sitios la cerveza se toma igual. Pues sí, pero no es como aquí, no señor. Sevilla tiene un color especial, y más por estas fechas.
Antonio levantó la mano y al segundo teníamos a nuestro camarero particular dispuesto a servir la primera ronda. Camisa de manga larga y pantalón negro, con delantal impecable y corbata a juego perfectamente colocada. Muy educado escuchó nuestra petición y al minuto volvía solícito con la bandeja cargada. Por supuesto no preguntó a nadie de quien era cada bebida. A cada uno le puso la suya delante sin equivocarse, todo un profesional. Igualito que la “saboría” del otro día (recuerden Isabel es su nombre). Eso y unos tazoncitos de “alpiste” para rebajar la gazuza. Que más de uno a esa hora se comía un caballo. Demasiado desgaste en las salas.
Entre los presentes que asistieron: nuestro Boss Antonio, nuestro informático particular y creador de este buen rollito Julián “The IT Crowd”, el señor Carlos “Mr. Castilla” y el que suscribe “The Smaller” o “Chiquitín”, como gusten. La noche tuvo la presencia de cuatro auténticos pivones, a saber: nuestra Cristina “The Machine” (si quieren saber algo del spinning pregúntenle a ella), nuestra chica Iberia Mary Sun procedente directamente del centro sevillano que no del aeropuerto coomo en otras ocasiones, Diana “Free with kisses” incansable y Encarni (sin nombre todavía) que poco a poco se annima a echar ratitos con la peña (y esperemos que sean muchos más, eres bienvenida).
Poco a poco el buen tiempo se va apoderando de Sevilla y eso implica una cosa. Las tardes cada vez se hacen más largas y por tanto, el rato friki por antonomasia, también se alarga, dando lugar a momentos memorables que de alguna manera habrán de ser recordados. Y para eso estoy yo aquí, para dejar impronta de lo que suceda en esos momentos, para dejar constancia de esos avatares. Nos vemos, colegas. Saludos a todos.
ayer tarde noche, como siempre el boss hace su bolsa y se dirige a supuesto de combate, es viernes y el boss está fresco, tiene las piernas relajas, solo tiene una clase ese día, en el camino va esquivando a una avalancha de gente arrastrando maletas dirección Sta Justa q se van de vacaciones, el boss piensa q en el sato no habrá ni grillos, viernes y vísperas de vacaciones!!, cuando sube las escaleras, la sala de los sudores medio vacía, dos plantas mas arriba el "canijo" del body pump, sentado en el suelo mas aburrío q una ostra en BoraBora (q son especie protegida!), otra planta más y llega a su sala de fatigas, solo estaba el gran smaller concentrado, ....hoy solo vendrán los 5 y el de la guitarra......., pero he aquí q llega uno.... , otro.....y los frikis, van entrando, caray poco a poco se monta un grupo muy numeroso, buena entrada para ser la fecha q es...... el boss se queda soprendido, empieza a observar en los minutos previos a la primera y segunda fila....vaya pedazo de grupo, habia ganas de entrenar duro, se mascaba en el ambiente, se nota desde arriba!!!! , todos los "frikismáquinas" muy concentrados, mirándose en el espejo las piernas, controlando antes de empezar la batalla los púlsometros, me recordaba en cierto modo a mis años competitivos, ......es viernes, hora friki, y cerveza...... el boss da la salida, avisa q el circuito será duro, habia q sufrir, el boss intenta motivar para subir el pulso a los 7 minutos!!!, sin anestesia!!! ,mis niños aprietan los dientes y se dan cuenta de q la cosa va en serio, a subir pulsaciones...porq lo dice el boss....y con el boss a muerte !!!!! hasta el final!!! , durante las subidas, durante los llanos, nadie quitó la vista del espejo, mirando de reojo los pulsómetros, sudando la mundial, como debe ser............., queridos niños....estáis en forma, sois unos auténticos profesionales del spinning !!!!!
por todo esto, tal vez ayer fué uno de los mejores entrenamientos q hemos hecho en mucho tiempo.......y es q cada vez el listón y el nivel está mas alto!!! cada vez es mas dificil de superar!!!
felicidades a todos !!!!! con diferencia sois los mejores!!!!!!!!!!!!!!!
Desde hace unos días, en la sala hay un nuevo elemento. No quiero decir nuevo en el sentido literal de la palabra, porque en la sala no entra nada nuevo desde los tiempos de los moros y cristianos. Me refiero a que hay algo que está fuera de lugar y, además, a la vista de todo el mundo. Hay una bicicleta de más en la tarima del Boss. Sí, señor, una bicicleta para el valiente que se atreva a subir y haga compañía al Master & Commander. Una bicicleta que permite ver los defectos y las virtudes de los que están abajo. Una bicicleta que permite observar las caras de sufrimiento y de concentración de los que vienen a entrenar, y las caras de los "posturitas" que vienen a pasar el rato, a escuchar la música, a mirarse en el espejo, a comerse las uñas, a charlar de fútbol, de semana santa o vete tú a saber de que más.
Sin embargo, esa bicicleta llora desconsoladamente. Nadie quiere subir en ella, nadie se atreve a pedalear con ella, nadie... ¿por qué? Ayer incluso estaba girada, como si estuviera de cara a la pared, castigada, castigada ¿por qué? ¿por quién? La culpa no es suya. Dicen los profesionales de este tema que subir ahí arriba impone las primeras veces. El ver tantas cabezas con los ojos fijos en las piernas del que manda acojona al principio. El miedo escénico se apodera de uno y es como la pájara de los ciclistas, no acierta uno con la pierna buena, te bloqueas, empiezas a sudar, a temblar, haces guiños compulsivos, te late la vena gorda del cuello que parece que va reventar, la boca se reseca. Bien, pues todo eso es MENTIRA COCHINA, o casi todo.
Desde aquí invito a los componentes del "Professional Group" a que den un pasito adelante y prueben esa experiencia (algunos y algunas ya saben lo que es). Les aseguro que le va a gustar.
A ti, Julián, que te gusta tanto el mamoneo, sube ahí arriba y demuestra que tienes piernas, ritmo y cadencia para echarle el pulso al Boss. La cita, esta noche, a la hora friki, tu hora, tu momento. Ya sabes, no vale decir que no.
Nuestro gran smaller, lo consiguió anoche !! por fín, llevaba meses detrás,
intentando emular al boss,
tenía muchas ganas de subir y tocar el cielo !!
el diá antes hubo una chica q subió y lo hizo fenomenal, nuestro Jorge no iba a ser menos!!
no se lo pensó, pidió permiso.......boss subimos la máquina? lo q quieras chiquitín, y ahí va q coge una máquina q pesa 40 kg y la sube a la tarimita, el solito.........con un par!!
primeros segundos de pedaladas...miedo escénico?, para nada, no se le notaba, tranquilidad en las masas, pudo contemplar por fín a sus queridos compañeros de fatigas, a los frikis desde otro ángulo de visión, q gran diferencia, fué un cara a cara con sus compis y un mano a mano con su boss!! , gran ritmo, marcando pedalada, y siguiendo la pierna buena del jefe, si señor, gran trabajo
Y nuestro smaller, nuestro Jorge..........se subió a la tarima !!!!!!!
Durante el entrenamiento o cualquier sesión de actividad física que realicemos es importante cumplir con todas las fases que éste requiere para que resulte adecuado y beneficioso para nuestra salud, asimismo, permite prevenir lesiones o dolores musculares.
En primer lugar, como ya es sabido, lo correcto es realizar un calentamiento previo de manera de preparar los músculos y el cuerpo para la siguiente fase, el entrenamiento o ejercitación propiamente dicha. Por último, y no por eso menos importante, se debe realizar un adecuado enfriamiento o vuelta a la calma luego del movimiento.
En ocasiones se le resta importancia al enfriamiento, sin embrago su realización es de especial relevancia en cualquier entrenamiento.
El enfriamiento se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.
Los principales objetivos de la recuperación son:
Para el enfriamiento (cool- down) es necesaria la utilización de vestimenta adecuada para realizar los movimientos específicos de recuperación luego de finalizado el entrenamiento o práctica competitiva. Además es imprescindible la aplicación de ejercicios de estiramiento con contracción de los músculos involucrados en la actividad realizada previamente con una duración de alrededor de 10 minutos.
Con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios:
Durante la vuelta a la calma es conveniente realizar alguna actividad como caminar o pedalear, aplicar técnicas de relajación y respiración, llevar a cabo ejercicios de soltura de miembros y masajes, facilitar el retorno venoso por ejemplo, elevando las piernas, de manera de mejorar el transporte sanguíneo y eliminar el ácido láctico acumulado.
Es imprescindible el adecuado enfriamiento luego de cualquier ejercicio, ya que con ella el atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así, evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.
Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de enfriamiento o vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad.
Ya tenemos las imágenes de la calzotada 2008 !!!
http://picasaweb.google.com/julian.macias/CalzotadaGuiri2008
Navegando por la red he encontrado este intersante artículo sobre la relación entre el envejecimiento y la actividad física. Creo que todos estamos de acuerdo, y a los hechos me remito, basta ver a MarySun, The Boss, Patapalo, y demás, que parecen tener 20 añitos.
Aquí está el artículo.
Un estudio inglés, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, estableció que las personas que realizan actividad física son biológicamente hasta 10 años más jóvenes que los que llevan una vida sedentaria. Para poder determinarlo, se observaron las diferencias en un grupo de 2400 mellizos, catalogados según el nivel de actividad.
“Una vida sedentaria incrementa la propensión a padecer enfermedades asociadas con el envejecimiento y una muerte prematura”, afirma Tim D. Spector y sus colegas en las conclusiones del estudio. La inactividad parecería disminuir la expectativa de vida, no sólo por ser causante de enfermedades sino porque también influiría directamente en el proceso mismo de envejecimiento.
Para poder determinar la “edad biológica” de una persona, se deben estudiar los telómeros: porciones de ADN que se encuentran en los extremos de los cromosomas y que año a año van disminuyendo su longitud; cuánto más cortos sean mayor será la edad biológica del sujeto. Ya se sabía que enfermedades asociadas con el estrés oxidativo, como la enfermedad coronaria arterial, la diabetes, la osteoporosis, etc. eran causa de esta reducción de longitud de los telómeros.
En el estudio se observó que en las personas que realizaban actividad física los telómeros mantenían una mayor longitud, comparable con el de personas hasta 10 años más jóvenes pero que llevaban vidas sedentarias. Esto sugiere que el ejercitamiento reduce el impacto del estrés oxidativo. Lo que queda por determinar es el impacto que tiene el estrés psicológico en el envejecimiento.
Los científicos concluyen, además, que para obtener estos beneficios del ejercicio se deben practicar por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 5 veces a la semana.
29 de febrero. No podía dejar pasar una oportunidad como ésta para hacer un pequeño homenaje a este día y a los nacidos en este día.
El 29 de febrero es un día único por el hecho de haberse creado artificialmente para compensar el hecho de que el año tiene unas horas más que los 365 días en que se divide. Este día, que sería el 366, fue establecido por Julio César, que decretó su existencia sólo cada cuatro años.
Se dice que las personas nacidas este día tienen un aire verdaderamente juvenil, son los eternos jóvenes. Al parecer tienen nueve vidas porque son repetidas las veces que salen indemnes de situaciones verdaderamente difíciles. Son supervivientes natos. No son proclives a blandir su peculiaridad ante el mundo, sino más bien a tratar ser más normales que la media. No es aconsejable que estos individuos busquen la normalidad despojándose de su personalidad o anulando los rasgos que los caracterizan. Gozan de muy buena salud, pero se toman demasiado en serio todo lo de índole sanitaria. Son muy buenos cocineros aunque deberían tratar de comer menos. Son muy nerviosos.
Los nacidos el día 29 de cada mes están regidos por el número 2 y por
2008: Primer día europeo de enfermedades raras.
2004: La película "El señor de los anillos: El retorno del Rey", gana 11 estatuillas en la 79ª entrega de los Premios Oscar.
1968: El grupo británico The Beatles gana un Grammy por su canción "Sgt. Pepper"s lonely hearts club band", que da título a su octavo disco, considerado la producción de rock más influyente de todos los tiempos.
1940: La película “Lo que el viento se llevó” obtiene 8 premios Oscar.
